在美国越来越多的熟龄夫妻选择离开空壳婚姻，比尔盖兹夫妇便是其一。美国婚姻专家苏珊·布朗（Susan Brown）发现，疫情让许多年过半百的夫妻，更积极自我反思；尤其对于生死、人生目标、生活意义、愿意和不愿意接受的事情，都有不同的想法，甚至因此更认清彼此间空洞的情感连结。 
情感连结的薄弱与生活的单调，常让许多已婚者感到失望和失落，而这种「未来不知该如何是好」的痛苦，将会消磨其中一方的意志，甚或出现零互动的情形。
举例来说，小语最大的梦想就是建立一个幸福的家，但万万没想到，进入婚姻后每天重复做着同样事情的平淡生活，是如此疲累与厌烦。「不知道还可以再忍受多久。我不是要生活多么多采多姿，只是不希望往后几十年的日子都这么枯躁、沉闷、没话讲。虽然大家都说等小孩上学了，一切就会好转，但真的会好转吗？」小语的内心很矛盾，有时想改善关系，找找新的话题；有时又觉得自己像只无力的囚鸟，似乎只有脱离了这个牢笼，才可能再活跃起来。或许有不少人也跟小语一样，面对婚姻的无力感与日俱增。
当处在思绪混乱、困惑、摆荡和自我怀疑的阶段时，请给自己一些时间静一静、想一想。以下三点建议：
1.将注意力转向自己
亲密关系的品质和个人的状态紧紧相依，也许目前婚姻状态使人无力，但眼前最重要的是先「安顿身心」、「稳住自己」，先思考哪些是不能控制的，哪些是可以掌握的。如何有效减缓焦虑，就是「专注当下、活在当下」；「活在当下」指的是一种主动、开放、有意识地关注当下的内在状态，看见某些我们失去的自由，思考如何重拾的方式。
2.增进觉察力
 在亲密关系中，「觉察力」是重要的润滑剂，除增强婚姻的韧性外，也可以训练注意彼此言语互动和情绪反应的方式，从中发现自己能改善的方法，像是「心怀感谢的行动」和「觉察个人的言语表达」就是个不错的开始。
3.发觉生活心乐趣
婚姻有平实的本质，但对「无趣」的杀伤力也须有警觉。熟悉感和惰性经常让夫妻拒绝尝试新的互动，造成关系只剩下责任和习惯而缺少生活的乐趣。所以，需要创造一点「小惊喜」，一起让生活变有趣。  
期待透过上述的建议，能缓解在婚姻中的恶性循环，注入新的活力。

（文／张璇咨商心理师）