看到奥运健儿在场上的表现，真心以他们为荣，比赛时可以镇定、自信、专业展现苦练多年的成果，真的很不简单。上场竞赛时，为了追求最佳表现，需要强化的「心理技能」包括，成绩落后时保持镇定，不管什么状况下都对自己有信心，面对压力时，懂得运用有效的方法，释放身心压力。遇到瓶颈或挫折，不会自我打击，也不会退缩却步，对内可以自我增能，对外也能寻求资源协助。

这次奥运比赛过程中，看好度、表现度与讨论度都很高的林昀儒，很值得我们跟他一起学习「心理技能」，「心理技能」的终极目标，是锻炼「自我调整」的能力，不仅做好自我管理，也帮助自己达成短期目标与长期目标。

对运动员来说，设定长期目标的功能，是为了避免因短期目标没有达成而感到灰心丧志。优秀的运动员不会因为输或赢而评价自己，他们会设定长期目标，评估自己的表现，重视比赛的品质，看到自己的进步。

「心理技能」良好的运动员，知道如何做好「心理能量管理」减少身心耗损。 

大多数的运动员在一般状况，或是低度压力的竞赛里，「心理技能」都可以从容应对，可是在高度压力的奥运比赛情境中，表现往往会不如预期。

这个时候可以检查「心理能量」流动的方向，如果心理能量流动到焦虑不安，害怕比赛结果输掉，那就没有能量流动到专注比赛。如果心理能量流动到自责懊恼，就很容易因为过度练习而受伤。

倘若运动员的心理能量流动到不甘心的负向情绪，靠著不平的情绪驱动自己赢得比赛，也可能会造成心理能量的耗损，心理能量耗损往往不会在当下立即显现，而会慢慢失去动能。

转换焦虑性想法减少「心理能量」耗损

要避免心理能量的耗损，可以转换焦虑性思考，咨商过程中，我很常帮当事人确认是否有下面这些焦虑性想法？

►自己是否有认同的需求，总是担心别人怎么看待自己？

►大部分时候都活在未来，每件事情都做最坏的打算与预期？

►会夸大负面的事情，经常会感受到焦虑的情绪？

►抱持完美主义，任何一点小错误都代表彻底失败？

►拥有固执的想法，会坚持某些想法，不肯做任何调整？

以上「是」越多就代表越容易陷入焦虑性想法中，不自觉耗损心理能量。带领当事人降低焦虑的过程中，我发现有一个方法用来转化焦虑性想法效果很好，就是询问当事人，如果有认识的人跟自己有同样的状况，会如何给对方建议？几乎每个人都能马上想到答案，奇妙的是，当自己身陷其中时，就无法调整想法。跳出来，从别人的角度思考，就能带领自己从焦虑性想法中脱困。

做好「心理能量管理」，既可让运动员的潜能做最大发挥，同时还能拥有身心舒畅、心情愉快、精神饱满的能量，自然获得好成绩。

 （文章提供／林萃芬 专业咨商心理师）

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