日前卫生福利部发布的109年国人十大死因，除了事故伤害之外，包含癌症、心脏病、中风及慢性肺部疾病等皆与吸菸有直接或间接相关。而世界卫生组织(WHO)也于「戒菸的百个理由」中将「吸菸者若感染新冠肺炎(COVID-19)后罹患重症及死亡的风险更大」列为首要戒菸理由。

戒菸者失败原因　与3因素有关　

根据107年国人吸菸行为调查显示，28.8%的目前吸菸者在过去一年曾尝试戒菸却失败，其中67.3%之受访者表示无法克服菸瘾，戒菸时间维持不到1个月。另依国民健康署108年戒菸专线服务个案一个月追踪，调查戒菸者的点戒菸失败原因大致可分为生理、心理及社会环境因素。

根据777名受访者表示，前三大戒菸失败原因为心理因素之「习惯」（84.2%）、「无聊」（68.7%）和生理因素之「渴望吸菸」（约67.7%），另外，除了上述的生理及心理因素之外，有52.8%的人是因社会环境因素中的社交关系影响造成戒菸失败，包括难以拒绝他人请菸或递菸。

戒断症状出现　妙招帮你忙

防疫在家办公或隔离时，不会有同事朋友请菸或递菸的情况，应趁此时，下定决心戒菸，让自己戒菸成功。吸菸者停止吸菸后，可能会出现身体不适的症状称为「戒断症状」。对此，国民健康署提供应对妙招，包括：

1.    塑造支持环境，如加入拒菸之友会来建立支持网络，并请亲友协助提醒「自己戒菸中」。

2.    透过菸品替代物或方法、分散注意、自我提醒，如咬胡萝卜条、芹菜条、小黄瓜，嚼口香糖或含薄荷糖，来抑制想抽菸的冲动，也可刷牙并提醒自己正在戒菸。

3.    改变生活习惯，如调整生活中与菸有关的行为与习惯，借此转移对菸有关的情绪连结。培养新的嗜好，如作画或学习音乐。

4.    洗温水澡、散步或做肌肉收缩运动来转移对菸瘾的注意力，以缓解戒菸期间产生的不稳定情绪，也可于睡前做缓和运动来保持轻松心情。

5.    多喝温开水及汤，少吃动物性蛋白质或燥热之油炸食物，以免使痰变稠，也不宜吃太多冰及生冷的食物，导致过于刺激而咳嗽。