受新型冠状病毒(COVID-19)影响，全国各级学校陆续开学，引发社区流行疑虑。开学人群聚集，口罩购买不易，恐慌情绪容易交互渲染，卫生福利部草屯疗养儿童青少年精神科医师王雅甄特别教导摆脱开学防疫恐慌症四撇步，提供民众参考。

焦虑常伴身心症状出现　5种人易演变成焦虑症

王雅甄医师表示，焦虑是一般人常见的情绪反应，常会伴随身心症状，如肠胃胀气、腹泻或便秘、心慌或胸闷、手抖、身体紧绷、频尿、莫名疲倦等表现，但通常在压力解除后，焦虑反应也会跟着缓解。

然而，有完美主义、自我要求高、对未知事物易有不安全感的性格，或者长期处在各种压力之下，焦虑反应很可能会演变成焦虑症；短暂的焦虑反应，可以让人警觉应对眼前状况，但一旦变成焦虑症，对于身心与生活反而会产生负面影响，不得不慎。

摆脱开学防疫恐慌症　学会4放松步骤

疫情紧张时期，王雅甄医师指出，「一呼、二放、三动、四投」是由静而动、动静皆宜很好的纾压之道。若是偶尔的压力所引发的焦虑，可透过「一呼、二放」的「腹式呼吸法」、「肌肉放松法」，从呼吸调息和觉察身体反应做起。

「腹式呼吸法」可躺在舒服的空间，轻松闭上双眼，将双手放在腹部，采「鼻吸嘴吐」方式，先从吐气开始，将空气吐光，同时双手感受腹部慢慢地下降，吐气完接着以鼻子缓慢地将空气均匀吸入，同时双手感受腹部慢慢地鼓起，一吐一吸交互进行，持续练习约十分钟；「肌肉放松法」则是用力握拳再慢慢放松、双手平抬向前推再放松、手肘向内靠近耳朵紧绷上臂再放松及用力耸肩再放松等方式，每天练习1-2次。

另外，还有「三动、四投」，是指「定时的运动」与「投入有兴趣的活动」，可依照个人喜好安排活动或游戏，寻求人际关系的彼此支持。

身心症状超过6个月　尽速就医是关键

王雅甄医师提醒，若发现自己出现以上的身心症状，且持续超过六个月，也未检查出相关的生理问题，就应考虑就诊身心科。此外，面对疫情常因「不了解带来恐惧」，不妨认真研究政府公布的资讯配合防疫；而了解越多却担忧越多的人，建议只要知道防疫重点，平时做好生活规划，减轻生活脚步被打乱的机会，就可减少焦虑症上门。