根据台湾睡眠医学学会2019年最新调查发现，全台慢性失眠症盛行率为10.7％，面对国人睡眠障碍的困扰，食品药物管理署（以下简称食药署）邀请台北市立联合医院松德院区黄名琪主任解析睡眠障碍，并就睡眠障碍临床案例，告诉大家如何养成良好的睡眠卫生习惯及正确使用镇静安眠药。

养成良好睡眠环境　一夜好眠不是问题

黄名琪主任表示，有不少良好的睡眠卫生习惯可让我们夜夜好眠，比如：有安静舒适的睡眠情境（灯光柔和、温度适中、隔绝噪音），或者固定的生活作息及就寝、起床时间、避免午睡、或午睡不超过半小时。

另外，培养固定的运动习惯，但睡前避免做剧烈运动、少喝含咖啡因的饮料，培养放松的休闲活动，最重要的是，避免睡前滑手机、上网及看电视，睡前尽量安排做些轻松的事，让身心处在平静状态。

使用镇静安眠药　遵守药袋标示用药

当发现生活作息及环境已经改善，但仍出现失眠状况，应就医寻求医师的专业协助，并依照医师处方，正确使用镇静安眠药。为确保镇静安眠药的使用及用药品质，食药署建议，领取镇静安眠药时，应看清楚药袋标示、仿单（药品使用说明书）及用药指导单张，依药袋上之剂量与时间服用，勿自行增减药量。

失眠应寻求专业协助　勿自行混用多种药物服用

而在服用安眠药期间，则应避免开车、从事需要专注力的工作或操作危险的机械；服药完毕后就立刻到床上准备入睡，避免其他活动，且勿自行混用多种镇静安眠药，也应避免同时使用酒精，以免因药理作用，增加使用药品的危险性。

食药署呼吁，如有失眠问题，应寻求医师诊治；若医师评估确有药物治疗之必要，可依医师开立的处方笺，领取镇静安眠药，并需遵照医嘱服用镇静安眠药。