「网球腿」痛到无法站，先冰敷加压！40岁陈先生日前打网球时，猛然趋前救球，导致左小腿瞬时剧痛无比，无法站立及行走。隔天紧急就医，经医师诊断为「网球腿」，除了开立口服药治疗外，并同时安排复健治疗。   网球腿好发于40～60岁 台大医院新竹分院复健部赖彦廷医师表示，好发于40～60岁的「网球腿」系指「小腿后侧肌肉撕裂伤」，经常发生于小腿后侧肌肉被拉长时，也就是呈现膝盖打直、脚踝背屈的姿势；最常受伤的位置，则是在小腿肌肉与肌腱的交界处，医师触诊可以发现病患大多有压痛点。   疑似运动拉伤赶紧R.I.C.E. 赖彦廷医师建议发现疑似发生急性运动拉伤时，一定要马上遵照运动伤害的「R.I.C.E.」处理原则来做： R（Rest，休息）：停止运动马上休息，防止伤势恶化。 I（Icing，冰敷）：适度冰敷患部使周围血管收缩。一般建议是受伤后72小时内，每隔2小时冰敷20分钟。 C（Compression，加压）：局部适度压迫患处。 E（Elevation，抬高）：抬高患肢，减少血液循环至受伤部位。   使用拐杖辅助直到正常为止 「网球腿」的治疗除了使用药物控制疼痛之外，赖彦廷医师建议患者使用拐杖减少患肢承重和限制活动。使用拐杖的时间，因病患受伤严重程度不同而有所增减，一般是使用到正常走路不会疼痛为止。   复健治疗达到最佳预后 罹患「网球腿」的民众也需进一步至复健科接受复健治疗。由复健科医师视病况提供冷（热）疗或电疗处置，提供副木固定脚踝背屈角度；适时加入适度肌肉伸展或强化的课程等等，以达到病患最佳的预后。整个复健疗程约需4～8周左右，赖彦廷医师提醒，病患一般必须要耐心等到自己走路完全不会痛，而且足踝的活动角度可以完全不受限才能再回到运动场上，有时甚至需长达12个星期的复原期。   预防运动伤害　暖身拉筋不可少！ 病患复原后，赖彦廷医师表示可以透过注意以下3点，来减少自己再次受伤的风险： 1.避免运动伤害，暖身、拉筋不可少！运动前，确实做好暖身运动与拉筋伸展，约需10～15分钟，特别是针对小腿肌肉的伸展运动。 2.依照个人身体状况，慢慢增加运动强度，勿过度逞强，可以从骑自行车和慢跑开始训练。 3.从事运动时，一定要记得穿上有良好减震性的运动鞋，以有效保护自己。
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