许多民众都知道运动很重要，却又挤不出时间上健身房运动，该如何是好？南投医院复健科主任周建文建议，民众可参考美国最新版运动指南，其强调运动生活化，简单走路、走楼梯都能达到运动目的，促进健康。

新版运动指南　日常活动也是运动

美国卫生及公共服务部（HHS）睽违10年在去年底更新了全民运动指南，最新指南强调将运动生活化，不一定要到健身房才算是运动，例如停车时，将车停到较遥远的地方，增加走路时间；遛狗，爬楼梯取代搭电梯，倒垃圾等等，简单、自然运动也有良好效果。

据体育署调查指出，台湾人不运动最主要原因是没有时间、工作太累及懒得运动。但有研究指出，久坐不动与心脏病、高血压和死亡风险增加有关。世界卫生组织也指出，全球每年有超过320万人死亡原因与身体活动不足有关。

运动防慢性病　久坐族动起来

运动好处多多，周建文表示，运动可以预防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血压等，也可降低罹患癌症、精神疾病风险，提升睡眠品质。新版运动指南提出总运动时间没变，仍建议每周至少2.5小时以上有氧运动，或1.25小时以上高强度运动。

许多上班族因久坐、长时间固定姿势造成身体僵硬，长期下来造成身体很大的负担。周建文强调，以前观念认为运动至少要持续10分钟，心跳持续达一定程度才有效。但由于久坐造成的危害太大，因此鼓励民众站起来、多动，就算只有1分钟，短时间运动也能带来短期帮助，如降低血压、减少焦虑和改善睡眠等。

慢性病患者　运动前可咨询医师

医师建议，民众不妨利用空档离开座位，站起来走动。只要愿意动，就算是简单动作与行为，身体都会给予正向回馈。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在运动前，可咨询专业医师，针对个人的情况，提供适合运动处方。