整晚熬夜 判断力变迟钝
叶雅馨主任指出，以色列台拉维夫大学研究团队曾以十八名成年人为研究对象，让这些人进行回合实验，第一次前一晚睡眠充足，第二次前一晚则是整夜不睡觉，两回合实验都以功能性磁振造影、脑电图等观察大脑活动情况，并让这些人进行一系列测试，测试当中，研究人员拿一些含正面意涵、负面意涵、中性意涵图片，请受试者进行判断。
研究结果显示，当受试者整晚熬夜、睡眠不足，就算只有一个晚上，也会让情绪调节能力变差，且大脑判断力、认知能力也会衰退、较为迟钝。
连假后 工作容易感觉疲累
不少成年人在连假后，因睡眠时间缩短、作息出现变化，工作特别容易感觉疲累、很没劲。叶雅馨主任指出，这种现象不只在成年人，学校寒暑假后，很多学生也会出现类似现象，家长、老师只好向董氏基金会求助。这或许是睡眠不足所引起，上述以色列研究更证实短时间睡眠不足，便可能对判断力、情绪调节能力产生负面影响。
避免下班马上睡一轮 睡前减少水分摄取
叶雅馨主任建议，民众下班后，最好避免一回家马上先睡一轮，这种做法很容易干扰晚上睡眠，建议撑一下，再提早上床以补足睡眠。也要避免睡前吃含糖食物、激烈运动，以免精神过度兴奋，影响睡眠品质。另外，水果、牛奶等食物含较多水分，吃太多，可能睡觉睡到一半就得起床上厕所，因此不建议睡前吃太多水果、喝太多牛奶、液体，若晚上有点饿，可考虑吃点浓稠燕麦粥垫肚子，这样会比较理想。
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