
在台湾发生第一起新冠肺炎死亡案例后,在其所在地的中部地区引起一番骚动,咨商心理师陈劭旻说明,以焦虑事件的性质而言,疾病传染带有很高的不可掌控性,因此提供三个舒缓焦虑的方式,提供给民众或长辈在防疫期间,有较好的身心适应。
在台湾发生第一起新冠肺炎死亡案例后,在其所在地的中部地区引起一番骚动,网路上大量流传患者生前去过的地点,使得接收到相关资讯的人因此陷入惶恐不安中。有鉴于此,彰化县咨商心理师公会特别呼吁民众不须过度恐慌,保持稳定的心情面对疫情才是上策。
疾病不可掌控、口罩买不到 长辈易陷入焦虑恶性循环
咨商心理师陈劭旻说明,以焦虑事件的性质而言,疾病传染带有很高的不可掌控性,病毒看不到也摸不到,当人感觉无法事情在控制中时,就会产生焦虑与无力感。在这样的状况下,人会尽所有的力气企图让事情「恢复到可以控制的范围」,才会感觉比较安心。
相对于病毒的不可视,口罩可见也可以掌握,因此,购买口罩就成为许多人恢复掌控感的对策,但又往往因口罩不足而更加深挫折感;另外许多人为了减少未知的感受,希望透过理解事态大量蒐集资料,但往往接触过多危言耸听的谣言,而更加深了不安的感受。两者相加就变成恶性循环,越看越紧张、越想买口罩,越买不到又越想买,许多长辈容易陷入在焦虑的情绪中,反而影响作息与健康。
防疫期间调适长辈身心 心理师提供三大妙招助缓解
民众如果希望自己或长辈在防疫期间,有较好的身心适应,可以试着分享下列资讯:
1.减少讯息的过度接触:无论讯息的正确与否,人的大脑都会需要花力气才能消化,当大脑开始疲累时,无法消化的资讯只会让人感觉脑袋要爆掉了,更加降低控制感。因此适度的关掉电视绝对不是逃避现实,而是给自己一些时间休息,回来处理真正关键与有意义的资讯。
2.将精力放在建设性的举动上:适度远离资讯后,民众可以将自己的注意力放在其他行动上,诸如打扫环境、与亲友连结等。这些举动不仅可以让人从疫情中转移注意力,而且借由生活中人际互动与工作劳动的累积,人也能重新在生活中感受到控制感,降低面对不确定感的焦虑。
3.维持正常生活作息:当人的生活作息有办法正常维持,精神与身体才比较能维持在健康的状态,才会有力气来面对持续而来的压力。特别是在防疫的关键即使身体健康了都仍然会想东想西,万一生病了只会更加的忧虑自己的病情,情绪压力只会比过去更大,更加不利于康复。要是身体迟迟未能痊愈,病情拖延下压力势必又会更大,不断产生恶性循环。因此越是在这样的时刻,维持正常的作息就更加的重要。
学习如何增强抗压力 过度焦虑可寻求专业资源协助
由于疫情的传播本身一定有不可掌控性,因此,民众需要学习如何让自己即使处在压力之中,还是可以正常生活,即使会不舒服,仍然能容忍焦虑存在。民众也可以将相关的健康知识传递给长辈,让身处在台湾不同年纪的族群,都能共同在这场长期的战役里照顾好自己、面对挑战。如果注意到自己或长辈因过度焦虑,而难以维持正常生活时,可以寻求相关心理健康资源协助,调适身心。
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https://www.healthnews.com.tw/news/article/45221/新冠疫情人心慌慌 心理师三招助长辈解焦虑 关键字:新冠肺炎, 焦虑, 彰化县咨商心理师公会, 咨商心理师, 陈劭旻, 心理健康
