你快乐吗?事实上，抑郁人群比想象的要多。台湾的抑郁症患病率约占总人口的8.9%。200万人有资格患上抑郁症。大多数抑郁症患者担心他们被贴上标签或有药物副作用而逃避。寻求医疗关注。专家建议，如果你发现自己有抑郁的倾向，欧亿3注册登录网址你可以通过非药物调整自己的情绪，从而有机会跳出抑郁的漩涡。

 

沉重的生活压力使许多人感到不快乐。卫生部食品药品监督管理局提醒，如果你想明确自己是否有抑郁倾向，你可以问自己以下三个问题:

 

(1)最近有什么大的变化，甚至影响到整个生活吗?如:调动、晋升等都与压力有关;或者家庭和爱人有很大的变化，并且与情感有关。

 

(b)失眠或情绪管理是否有问题?有时我突然失控，例如:哭泣或生气，以前从未发生过。

 

(3)这种情况持续了多久?

 

此外，公众还可以从卫生部的网站上下载“情绪温度计_简易健康量表”，或者查找童氏基金会的“抑郁量表”，通过自测和早期识别，找出抑郁的根源并进行正确的治疗。

 

对于那些轻度或中度抑郁，或有意识地受到负面情绪影响的人，美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration，简称fda)提出了“抗抑郁”的建议。

 

第一步:改变和调整你的生活。如果你因为长时间处在一个压力很大的工作环境中而感到抑郁，你应该跳出这个环境去改善自己。

 

第二步:调整睡眠时间，营造睡眠氛围。研究表明，欧亿3注册登录网址打不开长期缺乏睡眠或睡眠质量差是影响情绪的主要原因。如果你想远离抑郁，你需要睡个好觉;如果不容易入睡，建议营造安静的氛围，保持卧室黑暗安静。

 

第三步:均衡饮食，补充有助于稳定情绪的食物和营养。例如，睡前喝牛奶，每天吃钙片，或者吃坚果、香蕉和糙米，多吃GABA(伽马氨基丁酸)。色氨酸有助于睡眠、稳定大脑和放松。

 

第四步:养成有规律的锻炼习惯。建议定期锻炼30分钟或更长时间。身体新陈代谢后，大脑会产生令人愉悦的脑内啡，帮助转移思想和情绪。

 

第五步:人际交往的帮助，人是社会群体中的动物，人际交往的支持是非常重要的，通常与彼此熟悉的朋友见面，或通过电话视频聊天，以缓解压力和抑郁。

 

 

在用药方面，药师郭建红指出，临床常用的一线抗焦虑药今年已退出台湾市场，使患者感到不安，担心更换其他药物会影响治疗效果。郭建宏认为，台湾的制药厂都通过了GMP (Good Manufacturing Standard)和PIC/S (International pharmaceutical Inspection and Consultation Organization)的认证。此外，所列的仿制药必须通过两项重要的测试，以证明其活性成分与原药相同。人们可以感到安心。