我觉得减肥很困难。我努力工作了这么长时间，但不瘦吗?可能是你睡得太少了!这项新研究发现，20多岁的健康男性如果每晚只睡5个小时，就会对脂肪的新陈代谢产生不利影响，进而积累脂肪。相关研究指出，越来越多的人缺乏睡眠。睡眠有多重要?以下章节描述了睡眠不足是如何使人肥胖并对健康产生影响的。

 

充足的睡眠对身体很重要

 

长期以来，我们一直注重饮食和锻炼来保持健康和身体，欧亿3注册登录网址这往往被忽视。事实上，睡眠也是健康的重要组成部分。充足的研究已经证实充足的睡眠有助于增强免疫系统(免疫系统)，降低心血管疾病和代谢性疾病的风险。

 

睡眠不足的影响

 

专家已经证实，工作压力会影响我们的睡眠，而睡眠不足会使我们的工作压力更大。美国睡眠医生沙农·马考(Shanon Makekau)表示，睡眠不足不仅会影响我们的思维和反应，如降低敏感度和记忆力，还会影响我们的情绪。如果长时间得不到休息，发生事故的风险就会增加，生活质量就会下降。在身体上，它会导致高血压、肥胖、糖尿病，并削弱免疫系统。心理健康可能会导致焦虑(焦虑症)、抑郁(抑郁症)、偏执(妄想症)，甚至产生幻觉。如果孩子没有得到足够的睡眠，就会导致多动症。

 

当人们缺乏睡眠时如何使他们变胖

 

身体开始储存脂质(脂质，也被称为脂肪):根据宾夕法尼亚州立大学的一项研究，缺乏睡眠会使人即使在吃了高脂肪的晚餐后也感到不满足。根据《脂质研究杂志》发表的一项研究，15名20多岁的健康男性受试者被允许连续4天每天只睡5个小时，第二天再睡10个小时。观察他们餐后的脂质和富含甘油三酯的脂蛋白的升高，这些脂蛋白与动脉阻塞和脂肪斑块(斑块)的形成有关。研究发现，他们体内的脂质不会代谢，而是被身体储存起来

 

 

皮质醇是无害的。减肥:皮质醇升高。这种应激激素使身体更节能，产生更多的能量。研究发现，经过14天的睡眠不足，即使热量摄入不变，减肥的效率也会变差，而且会有饭后不吃东西的感觉，体力也会变差。

 

吃垃圾食品的冲动:芝加哥大学的一项研究发现，欧亿3注册登录网址打不开睡眠不足的受试者零食脂肪含量是睡眠8小时的受试者的两倍。其他研究发现，缺乏睡眠会让人们在不知情的情况下想吃更多的食物。此外，回顾过去的许多研究，也发现睡眠不足的人更倾向于吃高热量、高碳水化合物的食物，很难抑制食欲。

 

胰岛素敏感性更差:芝加哥大学的研究人员称，睡眠不足不仅会使人感觉不好，而且会使人的代谢功能变得头晕，虽然只有4天的睡眠是不够的，但胰岛素敏感性会降低30。%以上。当身体对胰岛素(insulin)的反应不正常时，身体就不能处理血液中的脂肪，然后以身体脂肪的形式储存。因此，缺乏睡眠不会使我们变瘦，反而会阻碍新陈代谢，增加体重。

 

每天睡7到9个小时对健康是最理想的。你可以养成有规律的睡眠时间，睡前不要运动或喝含咖啡因的饮料，避免使用带屏幕的电子产品。我相信你会开始感觉到你身体的变化。!