运动就是良药，但不是越多越好！根据美国心脏学会，对绝大多数人来说，运动训练的好处大于坏处，不仅能有效提高身体素质，降低心脏病发作及猝死的风险。但对于运动量少的人来说，在身体不能承受情况，参加马拉松和铁人三项等高强度运动恐会增加心脏压力，并增加猝死风险，呼吁循序渐进的运动很重要，先开始轻度的运动计划，然后再慢慢地建立一个中度到剧烈的运动菜单。

运动就是良药　有益身体健康

密歇根州皇家橡树市预防心脏病学和心脏康复主任巴里富兰克林博士（Barry A. Franklin）指出，运动就是良药，适度到剧烈的运动有益身体健康。但是运动并非越多越好，特别是身体状况不佳、患有已知或未知心脏病的人，从事高强度运动很可能会导致心脏病变等风险。

潜在心血疾病　增加猝死风险

富兰克林博士说，现在有越来越多的人参加马拉松、铁人三项或进行高强度间歇训练。研究人员调查发现，参加马拉松和铁人三项等高强度运动的人发生心源性猝死或心脏病发作的风险较低。但随着时间的推移，男性马拉松的参与者心脏病发作或猝死的风险已上升，这表明这些运动赛事正吸引高风险的参与者，很可能包括潜在或未确诊的心血管疾病的患者。

高强度运动　并非适合所有人

除非有胸痛、胸闷运动时压力或严重呼吸急促身体症状者除外，如果想要变得更有活力，美国心脏协会建议可以尝试一个轻度的运动计划，然后慢慢地建立一个中度到剧烈的运动，特别是一开始运动很重要，但要慢一点，即使你在年轻时是一名运动员也不能轻忽。

已罹患心脏疾病、曾开过心脏方面的手术，应在开展锻炼之前获得医生的同意。若是活动量少、久坐不动的人，在从事任何剧烈活动之前建议先咨询医生，避免徒增心脏的压力，并留意以下几点：

（1）    在运动前热身，让心率逐渐升高，并以较慢的速度进行。

（2）    在水平面上行走6-8周，在没有呼吸短促、头晕、胸痛或胸部压迫感等症状时，再上山、慢跑或参加更剧烈的活动。

（3）    将运动时间从5分钟增加到10分钟，然后再慢慢增加到所需的时间。

（4）    当环境条件对心脏造成更大压力时，比如在高湿度或高海拔地区，请降低运动强度。

（5）    运动后慢走，让心率恢复正常。如果有出现任何头晕、呼吸急促、胸痛或胸闷等症状，请停止并寻求医疗评估。