随着新冠肺炎（COVID-19，武汉肺炎）在世界各地的影响至今已满周年，而全球也至少有1亿1万798人确诊冠状病毒疾病，就连世界多处也因为疫情而宣布了紧急状态或相关措施，随着之而来的就是因为近期接触过或是即将回国过年者，需要居家检疫或居家隔离的人数增加。因为当事人面对突然而来的居家生活限制，除了会出现的不安与焦虑担心外，也可能因为两周的限制而打乱了原来的工作或作息。卫生福利部八里疗养院职能治疗科主任张自强指出，建议大家趁机检视自己生活型态作调整，在居家检疫或隔离期满后，能够重拾健康的生活。下面方法提供大家参考：

4心态调整　舒缓疫情下的紧绷心情

1.  面对自己焦虑的调整：面对突如其来的疫情讯息通知，不论是需要被隔离的当事人或是家属，相信心理的压力和焦虑一定是很大的。建议先静下深呼吸十次，让脑放空先不要想任何事情，等到身心较平稳后再进行下一步，因为慌乱中无法作有效的思考和决定。

2.  重新检视自己的日常：先列出原来预计的工作或规划，再重新一一检视其重要性或急迫性之后，会发现其实真正需要立即处理的事情有限，有许多非必要的工作或是活动可以先略过，在做完必要的联系后，放下原来的过度担心，开始放轻松安排两周生活。

3.  规划充实的两周课表：每天正常的作息和量体温很重要，每日按时起床后：早餐、活动时间、午餐及新闻资讯、午休、活动时间、盥洗、晚餐及新闻资讯、家庭时间与朋友联系（电话或视讯）很重要、日记或心得、就寝等。「活动时间」可安排：电影欣赏、手工制作、美术绘画、烹饪烘焙、3C研究、偶像追剧、网路ＫＴＶ、练习乐器等活动来从事。

4.  每天运动以维持健康：居家检疫或隔离时也无法作太过剧烈的运动，故以可以在自己家里就能完成的较佳。例如：从头到脚的各个关节的伸展运动，每个关节活动时要慢且角度尽量做大，以达到充分运动放松的目的。或是参考网路影片（如：瑜珈等），每日至少运动半个小时，强化自己的免疫系统。

防疫不全是医护的事　全民来防疫

张自强表示，防疫不是只有第一线医疗人员的事，大家共同来维护目前安全的生活环境，定时的关心疫情发展，以便吸收健康正确资讯宣导，不确定的资讯请勿再传递，我们对疫情要注意、要谨慎、但是不要紧张，所有防疫资讯依中央流行疫情指挥中心公告为准，避免资讯误导，也要避免随时或过动关心疫情发展而影响生活。勤洗手、戴口罩和维持社交距离等，遵循防疫新生活运动，调整身心后重拾健康快乐的生活。