许多人周间忙碌，每天处于睡眠不足的状态，只好利用周末来补眠。《当代生物学》期刊上的最新研究指出，周末补眠恐怕没有用，反而还可能恶化身体代谢。科罗拉多大学波德分校教授Kenneth Wright指出，周末与周间不规律的作息，长期累积下来可能对身体有害。

睡眠不足　易引发代谢症候群

根据《BBC》报导，睡眠不足会增加不良的健康风险，包括肥胖和第二型糖尿病。部分原因是睡眠不足的人晚上零食容易摄取过量，降低胰岛素敏感性，影响身体调节血糖的能力。研究人员想探究周末补眠，对于周间睡眠不足人士的代谢有何影响。

团队挑选36名受试者，年龄在18至39岁之间，被分成3个组别，实验为期9天。8名控制组成员9天内维持每天9小时睡眠；另外14人是睡眠剥夺组，9天内每天只能睡5小时；最后14人是补眠组，前5天内每天只能睡5小时，接着2天周末可以自由补眠，剩下最后2天又恢复每日5小时睡眠。

周末补眠吃较少　胰岛素敏感却更糟

《科学日报》报导，研究发现，两个睡眠剥夺组的零食摄取量增加，且体重平均都增加1公斤。值得注意的是，补眠组在周末正常睡眠期间，摄取的热量比睡眠剥夺组还少。然而当睡眠回复周间作息，食量又恢复了。

研究更指出，睡眠剥夺组的胰岛素敏感性下降了13%，但补眠组的全身、肌肉和肝脏的胰岛素敏感性竟下降了9％-27%，显得代谢状况更恶化。研究人员Christopher Depner对此表示，针对周间睡眠不足引起的代谢失常，周末补眠恐怕不是好方法。

周末补眠未必无用　可能助回复认知功能

针对这项研究结果，牛津大学睡眠和生理时钟专家Stuart Peirson向《卫报》表示，这项研究忽略了补眠对认知功能的助益，许多研究显示打瞌睡有助回复认知功能。萨里大学时间生物学教授Malcolm von Schantz也指出，周末补眠未必没有用，可能有心智方面助益。他也说，该研究显示的健康坏处虽然很小，但经年累月可能有重大影响，研究强调规律睡眠的重要性。

美国睡眠医学会建议，成人每晚睡7小时或更长时间，是保持健康的不二法则。

参考资料：

1. Weekend lie-ins 'do not make up for sleep deprivation'.

2. Does extra sleep on the weekends repay your sleep debt? No, researchers say.

3. Weekend lie-ins not enough to recover from sleep loss, study finds.

4. Christopher M. Depner et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Current Biology, 2019; DOI: 10.1016/j.cub.2019.01.069.