今（105）年度国中教育会考于5月14、15日登场，为协助考生以最佳身心状态面对考试，国民健康署邱淑媞署长提供考前生活八撇步，协助考生在考场发挥最佳实力，顺利进入心中理想学校！   1.规律作息睡眠足 充足睡眠可以保持体力与头脑清醒，考试前应维持正常规律作息，不要熬夜，每天至少有7～8小时睡眠。就寝前避免使用3C产品，可利用轻柔音乐及伸展运动帮助放松好入眠。   2.适当运动好脑力 适当运动可以增加脑力、注意力及学习动机，考前每天抽出至少30分钟做运动。若考生因久坐造成肩颈僵硬或酸痛，可做肩颈伸展动作减缓不适。   3.纾压保持平常心 当焦虑影响读书情绪时，可以听音乐、散步等方式纾缓情绪，适当休息一下；考前及考试当天不要给自己太大的压力，保持平常心才能有最佳表现。   4.舒适穿着好凉爽 为避免因大量出汗影响考试表现，考试当天可穿着轻便、浅色、宽松的衣服，选择透气、吸水或排汗的衣物，并可准备湿毛巾擦拭汗水，减少高温造成的不适。   5.补充水分防中暑 随身携带一壶白开水吧！考试期间天气热，应以白开水补充水分，建议不喝含糖饮料，另外考试期间应饮用室温的水，以避免喝太过冰冷的水，造成肠胃不舒服。   6.健康饮食少油腻 考试当天一定要记得吃早餐，以提供足够能量。多摄取蔬菜水果，三餐均衡定时，建议以凉拌、蒸煮方式为主，减少高油、高盐、高糖及油炸食物等不易消化的食物，以及茶、咖啡等刺激物，以减少腹泻、腹胀及可能对肠胃造成负担。   7.注重卫生勤洗手 务必常洗手确保健康。考试期间时值夏季，特别注意饮食环境及餐具卫生，避免食用生食或不新鲜的食物，减少肠胃道不适。   8.考场规则要清楚 记得携带准考证及所需文具应考！事先熟读考场规则、了解考场位置及交通资讯，避免临阵慌乱。
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