欧亿3平台-高德注册

欧亿测速官网_幸福FREE 动动脚就能赚到

研究显示,即使简单散散步,也能增加幸福感。

久坐可能无法纾压,甚至越坐越忧郁。一篇2017年7月刊载于《大家健康杂志》的研究发现,长时间久坐,可能造成较低主观幸福感,忧郁风险也会增加。

轻度运动 可以让人感到幸福

这项研究对象为419位健康成人,研究工具包括客观的体能活动技术(加速度计)和主观的幸福感评估问卷(问卷调查表),探讨不同运动时间、强度,与个人主观幸福感间的关系,受试者须描述每天的运动习惯、整体心理健康状态、忧郁指数、疼痛严重性及疼痛对生活的干扰程度。 

结果发现,轻度身体活动有助改善身心健康,缓解忧郁症状,像散步等呼吸、心律没有明显增加,也没有明显出汗的运动,就属于轻度身体活动。所谓中度运动相当于15至20分钟内走完1.6公里,呼吸与心跳频率增加,但仍能对谈,剧烈运动则相当于跑走13分钟完1.6公里,呼吸与心率明显增加,且难以长时间谈话。 

提高身体活动量 有助提升正面情绪

国立屏东科技大学休闲运动健康系徐锦兴教授表示,近年许多研究推翻过去一般认为运动时间越长、强度越高,对身心效益越好的理论,上述研究证实,只要提高身体活动量,就能提升正向情绪,降低忧郁风险与疼痛感受。对于习惯久坐或没有运动习惯的人而言,最重要的是改变生活型态。

民众可统计一周坐着的时间,接着根据自己的生活模式,思考一星期要提拨多少时间起身活动,可以考虑走路到市场买菜、骑脚踏车去附近银行缴费或到公园散步等,减少久坐时间,就能提高身体活动量。运动并非汗流浃背、气喘吁吁才有效,只要改变坐式生活习惯,就能增加幸福感。 

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任说明,这项研究对于讨厌运动的人而言是个好消息。少量且低强度的运动:优闲地散步、户外遛狗、走到远一点的超商选购商品、上班时提早一个捷运站下车等,都能让心情更好,增加幸福感。

【健康医疗Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews

加入【健康医疗网】,天天关注您健康!LINE@ ID:@healthnews
订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松 健康医疗网:
https://www.healthnews.com.tw/news/article/33932/幸福FREE 动动脚就能赚到 关键字:运动, 忧郁, 身心, 幸福, 董氏基金会, 久坐

评论