研究显示，即使简单散散步，也能增加幸福感。

久坐可能无法纾压，甚至越坐越忧郁。一篇2017年7月刊载于《大家健康杂志》的研究发现，长时间久坐，可能造成较低主观幸福感，忧郁风险也会增加。

轻度运动　可以让人感到幸福

这项研究对象为419位健康成人，研究工具包括客观的体能活动技术（加速度计）和主观的幸福感评估问卷（问卷调查表），探讨不同运动时间、强度，与个人主观幸福感间的关系，受试者须描述每天的运动习惯、整体心理健康状态、忧郁指数、疼痛严重性及疼痛对生活的干扰程度。 

结果发现，轻度身体活动有助改善身心健康，缓解忧郁症状，像散步等呼吸、心律没有明显增加，也没有明显出汗的运动，就属于轻度身体活动。所谓中度运动相当于15至20分钟内走完1.6公里，呼吸与心跳频率增加，但仍能对谈，剧烈运动则相当于跑走13分钟完1.6公里，呼吸与心率明显增加，且难以长时间谈话。 

提高身体活动量　有助提升正面情绪

国立屏东科技大学休闲运动健康系徐锦兴教授表示，近年许多研究推翻过去一般认为运动时间越长、强度越高，对身心效益越好的理论，上述研究证实，只要提高身体活动量，就能提升正向情绪，降低忧郁风险与疼痛感受。对于习惯久坐或没有运动习惯的人而言，最重要的是改变生活型态。

民众可统计一周坐着的时间，接着根据自己的生活模式，思考一星期要提拨多少时间起身活动，可以考虑走路到市场买菜、骑脚踏车去附近银行缴费或到公园散步等，减少久坐时间，就能提高身体活动量。运动并非汗流浃背、气喘吁吁才有效，只要改变坐式生活习惯，就能增加幸福感。 

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任说明，这项研究对于讨厌运动的人而言是个好消息。少量且低强度的运动:优闲地散步、户外遛狗、走到远一点的超商选购商品、上班时提早一个捷运站下车等，都能让心情更好，增加幸福感。

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