学习了各种「整理术」还是无法成功断舍离吗？咨商心理师林士杰提供一些心理学概念，教大家成功战胜大扫除！

年节将至，大扫除是令人头痛却又必须完成的难题。除了如何把经历一年使用而凌乱不堪的物品整理、收纳外，东西太多、空间不够，把不需要物品丢弃的「断舍离」，更是让许多人困扰万分。学习了各种「整理术」还是无法成功断舍离吗？咨商心理师林士杰提供一些心理学概念，教大家成功战胜大扫除！

为何无法丢弃？　最大敌人「拥有」与「失去」

事实上，断舍离大的敌人是「拥有」与「失去」。购物与「拥有」的感受会活化大脑的奖赏中枢 (reward center)使我们产生愉悦感，也因此不知不觉买了很多不需要的物品。相反的，丢东西、「失去」则会使我们产生不适感，导致丢弃「理智上知道不需要」的物品时仍迟迟无法下手，这也是为何我们常常「脑波弱」买了很多东西，但真的要收拾时却又不了了之。

另一方面，与物品的共同回忆也会使我们与物品产生连结，当拾起这样物品，就会回忆起与它有关的种种场景。当要丢弃与我们产生连结的物品时，某种程度就像斩断一段关系，把乘载在物品上的情感与回忆也一起丢了，其实把「物品留下」是为了想要「珍惜回忆」，东西自然丢不了。

「断舍离」心理学小撇步　从下列几点做起
一、建立具体的整理目标

尚未开始整理前，建议可规划具体的整理目标与规则，以免受到丢弃物品的不适感影响，建立过于宽松的整理计画。「开工」时有具体的衡量目标，可以减低情绪对收纳的影响，也可以增加整理效率。

举例来说，具体的目标有：

1.丢弃30%最不常穿的衣服

2.把过期的食品、生活用品丢弃

3.纪念品的数量不超过一个纸箱

有了整理计画，当到大扫除最后「丢也可以，不丢也可以」的取舍阶段时有明确的依据，才不会轻易「放过自己」，不自觉地又留下许多不需要的物品。或者说… 就算不小心放过自己，其实也比往年更进步，成功舍去某些过去无法割舍的杂物。

二、从简单的开始

在行动阶段，建议从简单、丢得下手的物品开始，循序渐进增加对丢东西不适感的耐受度。

除了杂物外，丢弃个人物品可说是大扫除过程中的「大魔王」，《怦然心动的人生整理魔法》作者近藤麻里惠则建议个人物品从「衣服→书籍→文件→小东西→纪念品」的顺序整理，亦是类似的心理学概念。例如衣服具有易冲动购买、具季节性、替代性较高等性质，就会是适合优先处理的标的物。

内外重新翻整检视　整理物品也整理心情

相较于衣服，很多人反而因为纪念品往往堆积最多、也最少使用，习惯从纪念品开始整理，但因为物品的独特性以及纪念品意义产生的情绪很难说丢就丢，不仅在整理时陷入回忆、拖慢进度，反复挣扎犹豫的过程增加整理过程的挫折感，以至于大扫除破功。因此不如先将纪念品简单整理后，再来好好看见自己与物品间的连结或该物品对你的意义，如此即使没有真的清理干净，对自己也是一个整理内在的过程，可以好好安顿这些回忆，而也许等到安顿好后，你就能自然决定某些东西要舍或要留。

过年整理的断舍离并不容易，需要外在的计画也需要内在整理。善用上述的心理学小技巧，希望你今年也可以成功「断舍离」。