双手蹲在头上

 

深蹲很自然也很简单……当你只有四岁的时候。如果你有孩子，或者朋友有孩子，你可以看孩子们做很多下蹲。对孩子们来说，蹲坐不是锻炼，而是休息。

 

然而，当你年轻的时候，你可能被告知无论做什么都要坐在椅子上:在餐桌上吃东西或做作业;坐在沙发上看电视。当你开始上学的时候，你已经每天坐五个小时了。到了成年，坐在椅子上已经成为一种基本的休息姿势。我们已经进入了历史上最大规模的流行病。(读:为了办公桌族!治疗背痛的九招

 

2012年的一项研究发现，肌肉骨骼健康是导致全球残疾的第二大原因，影响着全球17亿多人。世界级的医学和健康专家伍尔夫教授形容肌肉骨骼疾病患者就像一辆没有轮子的法拉利:“没有运动和敏感度，身体的其他部分是否健康都不重要。”

 

我们生来就有完美的臀部和脊椎，高德登陆平台现在是时候让我们的身体恢复活力了。现在，在我给出正确的解决方案之前，我不会抛出这个问题。准备好开始…

 

好处

 

★提高臀部灵活性

 

★提高脚踝灵活性

 

★改善身体机能

 

★提高认识

 

但最大的好处是:深蹲可以让你了解身体其他部位关节活动的最大范围。当你做深蹲时，很容易看到你的身体被限制在什么地方。做错了会适得其反!画出深蹲时需要注意的小步骤

 

如何移动

 

从这本书中选择五项运动作为你每天10分钟的锻炼。找出你在这一章中需要改进的地方，然后重复，直到你可以进入下一个阶段。每个练习包括一分钟的慢动作和一分钟的停顿。

 

练习1:脚的位置

 

首先，确保我们的深蹲是安全的。当你蹲着的时候，你身体唯一接触地面的部分就是你的脚。如果你花更多的时间关注你的脚的正确位置来建立你的蹲姿，完全蹲姿的过程可以是一个简单和安全的过程。

 

脚应该面向前方，而不是向内或向外，脚弓应该抬高。

 

听说过扁平足吗?也许有人说你的脚是平的?这些可能是过去几十年的鞋子，它们把你的脚压平了，却没有天然的足弓。你应该很高兴知道你的脚是可以训练的。

 

曾经有人告诉我:“当我走路的时候，我的脚是8英尺。”我的回答是:“走路的时候小心，不要把脚伸出来。”这听起来很简单，但是当你意识到你站立、行走、蹲下以及最重要的运动方式时，你就可以开始改掉坏习惯，避免受伤。我是说，真的，谁控制你的脚?当然,你。所以，当你走在街上的时候，你要对你的行动负责。

 

你要做的第一件事就是站起来，高德登陆低头看你的脚。接下来,一面。在做深蹲的时候，你的脚永远不需要外八。

 

慢动作1分钟:双脚面向前方站立，降低足弓，然后提起足弓，尽可能扩大运动范围，如左图所示。

 

1分钟停留:双脚向前站立，拱起，大脚趾着地，停留。

 

小贴士:当你的双膝向内弯曲时，你会注意到你的双足弓陷了进去。抬足弓时，膝盖向外。