“营养师，我吃得很好，经常锻炼，但是我没有减肥。”经常遇到类似的顾客，看食物是不是太大问题，会怀疑睡眠出状况!经过详细的调查，十分之九的顾客都有熬夜的习惯，不要小看睡眠，在减肥的过程中起着非常重要的作用!

 

营养学家李家慧表示，从上图中可以看出，睡眠不足或睡眠质量差都会影响体内激素的分泌，首先生长激素下降，导致基本代谢率下降;随之而来的是瘦素的减少和胃饥饿素的增加，这导致了饥饿的增加。有些人忍不住饿了，就在深夜吃零食。最后褪黑激素减少，导致基本代谢率下降，高德登陆网址再加上以上原因，长期缺乏睡眠或睡眠质量差，一定会导致你的体重直线上升!

 

下面简单安排睡眠和减肥的关系，不要怀疑，你的脂肪是熬夜造成的!

 

以下是帮助睡眠的7个小窍门:

 

1. 固定时间上床睡觉:生理时钟在短时间内很难调整。建议比平时早睡30分钟。

 

2. 昏暗的房间:千万不要开着灯睡觉，因为在黑暗的环境中褪黑激素需要分泌更多，而且褪黑激素与基础代谢率密切相关。

 

3.睡前三小时吃完晚饭:如果消化系统持续运转，可能会影响睡眠，甚至影响睡眠质量。因此，晚餐应该在睡前三小时吃完，以帮助食物消化。

 

4. 睡前30分钟远离3C产品:使用手机和电脑容易使大脑处于兴奋状态，而屏幕光线会刺激交感神经，使睡意消失。睡前30分钟最好远离3C产品。

 

5 .白天午睡时间不超过30分钟:白天午睡时间较长，晚上睡得较晚有睡意，建议午睡时间为30分钟，可以避免睡意的影响，要早睡，不要恶性循环，多睡少饱。

 

6. 香味有助于睡眠:睡觉前可以在枕头上滴几滴薰衣草精油。薰衣草可以帮助你的身体放松，促进睡眠。

 

7. 轻松的轻音乐:如果真的很难入睡，登陆高德平台你可以选择类似SPA的轻音乐，也可以帮助你入睡!