每年冬天，天气很冷，温差变化很大，一个不小心就容易感冒，或感染疾病。无论你是感冒还是流感，你都可能发烧、鼻塞、头痛、喉咙痛、食欲不振。但是为了好起来，你必须吃点东西!当你虚弱的时候，你吃的食物是特别重要的，因为吃正确的食物会帮助你的身体更快地恢复。这里有8种食物可以帮助你在感冒时恢复健康。

 

1. 橘子和浆果可以减少炎症

 

柑橘类水果如橘子、柠檬和柚子，含有大量的类黄酮(类黄酮)和维生素C，高德是欧亿3吗可以缓解炎症症状，增强免疫力，帮助对抗发烧。此外，一些研究表明，浆果中的一种黄酮类化合物槲皮素可能有助于治疗鼻病毒，而鼻病毒是引起大多数感冒的原因。草莓、蓝莓、黑莓等等都是浆果，不管是冷冻的还是磨平的，它们都能缓解喉咙痛。

 

蜂蜜能缓解喉咙痛和咳嗽

 

 

生病的时候，喉咙会因为细菌感染而疼痛，而蜂蜜中含有丰富的抗菌物质，可以帮助缓解疼痛。此外，蜂蜜还能有效治疗小儿咳嗽，但婴儿未满12个月，不能食用。

 

在2018年发表的一份研究审查,将蜂蜜和一般儿童非处方咳嗽药,服用安慰剂(即,发挥心理安慰的作用,但没有治疗效果的食物),没有采取治疗组比较,发现蜂蜜比一些普通的止咳药更有效,或类似的效果。但大多数研究只观察了一个晚上的急性咳嗽。

 

大蒜有百年的抗菌功能

 

数百年来，大蒜一直被列为草本植物，它对健康有诸多益处，包括抗菌、抗病毒和抗真菌，还能增强免疫系统。研究发现，经常吃大蒜的人生病的可能性更小，根据实验，那些在生病期间吃大蒜的人比那些服用安慰剂的人恢复得更早。那么感冒生病的时候，不妨在鸡汤或肉汁中加些大蒜，不但能增味，又能抗病。

 

生姜具有非甾体抗炎作用

 

研究表明，生姜不仅有助于减轻妊娠或癌症期间的恶心症状，还有助于感冒期间的消化，因为它是一种非甾体抗炎药。生姜还具有抗氧化、抗菌和抗癌的特性。当你生病的时候，可以在食物中加入一点姜，或者泡一杯姜茶喝。

 

 

喝花草茶来补水

 

在感冒和流感症状期间一定要多喝水。喝热茶不仅能补水，还能提神。当你通过鼻子吸入热茶的蒸汽时，它能帮助清理呼吸道和鼻腔的粘液。茶中发现的天然植物化合物，如多酚、黄酮类化合物和儿茶素，也能增强免疫系统，尤其是儿茶素，它能保护身体免受某些类型的流感病毒。

 

6. 酸奶益生菌可以降低感冒率

 

每杯酸奶含有150卡路里和8克蛋白质，还富含钙、维生素和矿物质，最重要的是，它还含有益生菌，有助于保持肠道健康。研究表明，益生菌还可以降低儿童和成人患感冒的几率，加速康复，减少对抗生素的需求，平均减少两天的症状，减轻55%的严重程度。

 

 

但是如果你吃了乳制品后觉得鼻涕变厚了，或者鼻子变得更堵了，登陆高德平台那就换吃其他含益生菌的非乳制品食品，或者吃含益生菌补充剂的发酵食品。

 

鲑鱼是病人最好的蛋白质

 

当你生病时，鲑鱼是一种很好的食物，因为它富含好的蛋白质和-3脂肪酸，有抗炎作用。鲑鱼还含有许多维生素和矿物质，包括有助于增强免疫功能的维生素D。三文鱼也有一种软嫩的味道，感冒时很容易吞咽。

 

8. 椰汁补充电解质

 

当你发烧、出汗、呕吐或腹泻时，你的身体会失去大量的水和电解质。椰汁是你理想的饮料，因为它不仅适合饮用，还含有补充水分所需的葡萄糖和电解质。研究表明，椰汁对运动或轻度腹泻后减少胃部不适也有好处。根据动物实验结果，还发现椰汁中所含的抗氧化剂可以对抗机体氧化损伤，控制血糖。