关节紧紧、卡卡，要按摩上下连结的肌群

 

除了放松肌肉、协助肌肉恢复弛缓解疼痛之外，按摩还有一个躲藏版的益处，那就是“改善关节活动度”。举例来说，假如你觉得脚踝卡卡的，往上勾的角度变小，那就要按摩小腿后侧的肌肉，就能够增加脚踝往上勾的角度；反之，假如是脚踝往下压的角度变小，那就要按摩小腿前侧的肌肉，就能够增加脚踝往下压的角度。

 

再举一个例子，假如蹲下时觉得膝盖前侧紧绷、膝关节的弯曲角度变小，能够尝试按摩放松大腿前侧肌肉；假如伸直膝盖时，觉得后侧紧绷、膝关节伸直的角度变小，能够试着按摩大腿后侧肌肉或者小腿后侧肌肉。

 

以此类推，假如髋关节（屁股）的活动度变差，例如蹲下来的时分觉得鼠蹊部有紧绷、卡住的觉得，能够尝试放松臀部肌肉；假如是伸直的活动度变差，也就是大腿向后摆动时觉得鼠蹊部紧绷的话，则能够试着放松髋关节外侧和大腿前侧的肌肉。

 

假如关节活动度变差的缘由，并非构造或者组织损伤的问题（例如关节积水或粘黏），而是由于四周的肌肉太紧绷，拉住关节的话，只需好好放松这些太紧的肌肉，关节的活动度就能够取得改善。

 

自我肌肉放松的方式十分简单，只需求一个滚筒或者按摩球，高德官方网站在家里就能够简单做到，包含徒手、滚筒和按摩球，简单地自我修复。不过，假如还是无法改善关节活动度，那么就要寻求专业人士的辅佐了。

 

或许你会猎奇：关节活动度很重要吗？改善关节活动度有什么益处呢？

 

关节是一个枢纽，扮演动作的轴心或者支点的作用；靠近关节最深层的组织，是关节囊或韧带组织，这是稳定关节的第一层构造，再往外则是肌肉和肌腱，这是稳定关节的第二层构造。

 

固然肌肉能够扮演稳定的角色，但是假如关节四周的肌肉紧绷，或者肌肉张力不对称的话，就会绑住、卡住关节，把关节的转动轴心拉歪，接下来就会招致关节活动的角度变差。

 

同时，假如关节不在最佳的转动轴心位置运作，就容易磨损关节软骨，一朝一夕就会招致关节提早发炎、退化。因而，假如发现关节活动度变差，通常表示关节的转动轴心可能曾经呈现偏向，此时假如能够应用滚筒或按摩球先自行放松关节四周的肌肉，改善关节的活动度，那么关节的转动轴心就有时机能回归正轨，让关节免于磨损、维持安康状态。

 

但是，关节活动度受限的情况很常见吗？是的！举例来说，由于现代人大多是坐姿的生活形态，不论是工作或者在家，都是坐着比拟多，长期下来，屁股（髋关节后侧）呈现松软无力的状态，而鼠蹊部（髋关节前侧）则是被挤压成缩短的状态。

 

在这种状况下，当我们分开椅子要去运动时分，不论是打球还是跑步，其实髋关节并没有准备好，前侧的关节囊和肌筋膜仍然紧绷，整体是一个轻轻弯曲的状态。但是大脑却没有发觉，以为这个“轻轻弯曲”的状态是正常的、是曾经打直的，由于坐姿生活形态的人，大脑曾经太习气髋关节是90度弯曲，所以轻轻弯曲在大脑里的感受就是“基本没有弯曲、曾经很直了”。

 

这就是由于坐着的时间太长，招致关节本体觉得在大脑里被错误设定的结果。假如带着实践上轻轻弯曲，大脑却以为曾经伸直的髋关节去运动，髋关节四周的肌肉就需求花更多的力气才干够稳定关节。

 

同时，以微弯的髋关节来说，转动轴心曾经偏移，在跑跳时产生的空中反作用力，就无法顺利的经由髋关节往骨盆和脊椎传送过去，空中反作用力有一大局部会停在髋关节并给予冲击，长期下来就会招致髋关节磨损、发炎。

 

诸如此类的情况，不只发作在运动中，在日常生活中也很常见，带着不盲目角度曾经受限的关节，长期接受各种外力的冲击，一样会让关节轴心偏斜、拉扯肌肉，让肌肉紧绷，产生“紧绷酸痛→关节倾斜→肌肉更紧绷”的负面循环。

关节回正，是最重要的日常颐养

 

受限的关节活动度会让关节的轴心产生偏向，长期下来会磨损关节，累积伤害，就像是车子的轮轴曾经偏掉了，假如没有停止颐养、校正，就这样不断持续开下去，刚开端都不会觉得有问题，长期下来，等到车子的转轴曾经损坏，开端产生形形色色的毛病，你才会发现，啊！原来早就曾经有问题了！

 

人体不只需求定期的大颐养、校正，还需求不时的日常小颐养，特别在运动之前，一定都要“微调‧校正”。

 

在运动前，先停止暖身和动态伸展，在动态伸展之后，检查接下来运动会用到的几个重点关节，觉得看看哪些关节太紧绷、哪些关节活动度缺乏，接着针对活动度比拟差的关节停止放松、恢复生动度的动作。

 

这个时分并不需求让关节做到最大活动角度，只需觉得四周的肌肉张力是对称、不紧绷的，关节可活动的角度契合等一下运动的需求，而且动起来的觉得顺畅，就表示关节轴心曾经回到正轨，这时分再开端运动，运动伤害的发作机率就会大幅降低。

 

应用滚筒按摩改善关节活动角度，是最简单的方式，而且运动前用滚筒按摩，并不会影响肌力，不过要留意的是，静态伸展却会影响运动表现，因而运动前倡议运用滚筒按摩，增加关节活动度。

 

即便你没有运动习气，关节轴心也是会偏移，高德登陆网址而日常生活的动作，也会对关节产生冲击与磨损，希望各位每周至少有1次，好好检查全身关节的活动角度，好好放松一下关节四周肌肉，有效校正关节的转动轴心，这样身体才干长持久久的用下去。

滚筒按摩

 

上背&胸口

 

1. 平躺姿态，将滚筒横放在上背处；双膝弯曲立起踩地，双手扶住后脑，稳定身体。

2. 抬起上半身，并重复抬起与放下，觉得上背的肌肉在滚筒上收缩放松，持续1∼2分钟，或觉得肌肉已的确放松。

 

腰、下背

 

1. 上半身朝右侧躺姿态，将滚筒横放在下背处，右手在身体右侧撑起上半身。

2. 上半身由右侧略微转向正面，觉得腰部肌肉在滚筒上滚过。

 

POINT：用双脚和右手支撑体重，同时收缩中心肌群以坚持上半身挺直，悄悄地按摩腰方肌和胸腰筋膜，别让一切的重量都压在腰部，形成腰部拱起，这样容易招致腰椎受伤。