当许多人担心减肥和限制卡路里的时候，有一群人为了增加体重或营养不良不得不吃更多的东西，但是胃口不好。事实上，许多因素会影响食欲、身体状况、精神状态、药物作用等，这可能是重度厌食症的症状。这里有一些增加食欲和食物量的建议，这样你就可以改善你的饮食条件，欧亿3叫什么在不强迫自己的情况下获得足够的卡路里。

 

 

1. 少吃多餐

 

食欲不振时,要吃3餐可能非常困难,这个时候的几个多餐,一天吃5 ~ 6餐,当欲望返回正常,再逐渐增加组件,可以在当吃面包或三明治,再加一块乳酪或蔬菜将获得更多的营养。

 

 

2. 吃高营养的食物

 

食欲不振，常用于“空热量”(空热量)的饮食，如:手饮、薯片、冰淇淋等。高热量,而不是垃圾食品的营养价值,虽然食物很诱人,但我们的身体需要的是更有营养蛋白质,油好,如果不能抵挡诱惑魔鬼,可以试着将一些元素添加到饮食健康,例如:酸奶冰淇淋搭配,添加一些浆果或坚果。

 

 

3.每餐增加卡路里

 

许多人在他们的食欲改善之前可能已经营养不良了，所以摄入足够的卡路里可能是一个优先事项。在你的饮食中添加高热量的元素，如额外的奶油、橄榄油或全脂牛奶，可以增加你的卡路里摄入量。

 

 

加入45卡路里:用奶油煎鸡蛋。

 

加入80卡路里:把燕麦和牛奶一起煮。

 

加入80卡路里:在生菜沙拉中加入橄榄油或鳄梨。

 

添加100卡路里:在吐司上涂花生酱。

 

如果你真的要一个人吃饭，看电视也能增加你的食欲。研究表明，和朋友一起吃饭会使你的食物摄入量增加18%，而边吃边看电视会增加14%。把吃饭变成有趣的社交活动或娱乐可以帮助我们增加食欲和享受食物更多。

 

用更大的盘子吃更多

 

 

当你胃口不好的时候，看到一大块食物通常会让你感到更有压力，甚至恶心，但是如果你把食物放在一个更大的盘子里，即使是同样的份量，它也会欺骗你的大脑，让你认为食物并不多。此外，研究表明盘子越大，即使我们不喜欢它，我们也会很自然地想打包更多的食物。换句话说，盘子越大，你吃得越多，摄入的热量也越多。

 

5. 设置一个吃东西的闹钟

 

正常的人在饿的时候会想吃东西，但是没有胃口的人却不能在饿的时候提醒自己去吃。在这个时候，他们应该设定一个进食的时间，尽量设定一个有规律和有规律的时间，这样才能保证他们每天能够吸收足够的热量。

 

吃早餐很重要

 

 

如果你想增加你的食欲和体重，每天吃早餐是一个重要的习惯，因为根据研究，不吃早餐会导致一整天吃得更少。吃早餐也会增加产热效应，这会让你的身体燃烧更多的卡路里，增加你的食欲。

 

 

7. 减少纤维摄入

 

高纤维饮食可以让人感到满足,并减少总热量的摄入,是均衡饮食的一部分,也是减肥的好选择,但是,没有胃口或想要更多的人,纤维会使消化较慢,长时间的饱腹感,因此,应该控制的纤维摄入量,增加食欲和食物摄入量。

 

8. 用饮料来补充卡路里

 

当你已经吃饱了，没有胃口的时候，在你的饮食中加入卡路里可以让你更容易的增加卡路里。补充高热量和营养的液体饮食，如新鲜果汁，全脂牛奶或高蛋白粉。

 

9. 增加体力活动

 

运动增加食欲，以弥补所消耗的热量。在实验中还发现，持续锻炼的人至少可以消耗30%的卡路里。此外，在运动后的几天食欲得到改善，而且效果并不局限于那一天。

 

10. 饭前不要喝饮料

 

饭前喝饮料会使你对食物失去胃口或吃得更少，高德怎么登陆研究表明饭前喝水会降低你的整体卡路里摄入量，帮助你减肥，对成年人有更大的影响。因此，想要增加食欲或食量的人应该避免在饭前30分钟喝水或饮料，以观察食欲是否有所改善。

 

11. 补充维生素和其他营养

 

缺乏维生素和矿物质也会影响食欲。