进入更年期后，女性的荷尔蒙会发生变化，导致体内脂肪趋于合成，而增加基础代谢率的肌肉会急剧下降。更可怕的是脂肪会重新分配，从大腿内部，臀部等。向腹部等内脏脂肪的转移大大增加了妇女患代谢综合症的机会。如何消除这种顽固的脂肪?

 

天然雌激素、钙、镁、维生素D和B6是绝经后的重要营养物质。运动建议选择抗负重运动，这有助于肌肉生长和保持线条。根吉医院新内分泌科主治医师陈思珍强调，忌讳和运动是减肥的唯一途径!

 

第一个窍门:每天摄入500卡路里

 

健康组每周平均减重0.5公斤，一个月减2公斤是最理想的。但是，更年期妇女不推荐这个标准。更年期适度增重2 - 7公斤，帮助女性朋友顺利度过更年期。因此，减肥过快不是一件好事。建议在2个月内将速度降低2 - 3公斤左右。

 

第二招:吃7分钟饱饭

 

 

饱足感的定义非常空洞。7分没有精确的量化标准。然而，当吃的时候，感觉有点饱，对食物的热情下降了。你不吃也没关系。这是7点饱足感;最重要的是，原因是如果你吃了7分钟，你就不会觉得饿之前，你去下一顿饭。如果你在吃下一顿饭时感到饱了，你就会吃得太多。

 

第三项措施:选择负重运动

 

更年期肥胖的关键不在于运动量，而在于锻炼的方式;例如，步行或游泳10分钟的好处远远好于步行一小时。

 

陈思珍建议每周进行150分钟的有氧运动和10到15分钟的肌肉力量训练。例如，你可以走半小时，然后举起你的哑铃，锻炼你的大腿和臀部肌肉，或桥梁训练腰部和臀部肌肉，肌肉的训练在不同部位的旋转是最适合每天。

 

第四项措施:低脂饮食，有良好的降脂效果

 

 

临床上只要避免精制淀粉的高升糖指数，欧亿平台与欧亿3采用低糖饮食，养成运动习惯，达到同样的降脂、降血糖、减肥的目的，不需要严格的生酮饮食。

 

第五招:补充天然雌激素

 

 

绝经后，由于卵巢功能逐渐衰退，不可能产生足够的雌激素。因此，饮食应该能够选择更多的大豆或豆制品来平衡体内激素的缺乏。除了加强脂肪代谢，它还可以延缓更年期症状。

 

第六招:适量的钙、镁和维生素D

 

更年期妇女普遍存在骨密度不足的问题。建议您多摄入钙、镁、维生素D等营养物质。超过51岁的女性每天需要1000-1200毫克的钙。一般来说，如酸奶、牛奶和小鱼。干货、小虾、黑芝麻、深绿色蔬菜等食品。

 

 

镁广泛用于各种深绿色食品和坚果中。至于维生素D，可以从干蘑菇、鱿鱼、牛奶和鸡蛋中摄取。当然，最重要的是每天使用天然的太阳维生素D。你可以选择早上。或者在黄昏时，每次10到15分钟。

 

第七招:睡眠充足

 

不仅对于更年期妇女，充足的睡眠对于所有想减肥的人都是必要的，因为缺乏睡眠很容易导致免疫力下降，欧亿3欧亿新陈代谢变慢，充足的睡眠足够让身体细胞得到足够的休息。有战斗的力量为我们代谢热量。