吃水果的最佳时间是一个讨论了很长时间的话题。许多人可能喜欢饭后吃水果，这被认为有助于消化。然而，有些人选择饭前吃水果，认为他们可以充分吸收水果的营养。什么时候吃水果最好?这里有一些关于吃水果的最佳时间的神话，并为你打破它。

 

误解1:水果应该空腹吃。X

 

有些人认为，如果水果和其他食物一起吃，它会延迟消化效率，欧亿3平台使食物留在胃里，发酵或腐烂，这是气体和胃部不适的主要原因。事实上，虽然水果中的纤维确实可以延迟胃排空的时间，但它不会导致食物变质和腐烂。

 

研究发现，消化系统健康的人在摄入富含膳食纤维的食物时，确实会延长食物的消化时间，但不会导致食物在胃里变质，而且基本上，即使水果在胃里，胃也会阻止细菌的生长。待很长时间，还不错。此外，推迟胃排空对减肥的人来说是一件好事，因为长时间的饱腹感会减少摄入更多卡路里的机会。

 

误解2:吃饭时吃水果会影响营养吸收

 

与俗语不同的是，有些人认为如果水果和其他食物一起吃，水果的营养不能被完全吸收，但事实上，人们消化和吸收的能力实际上比我们想象的更强。我们的胃就像一个蓄水池，每次只释放少量的食糜(食物被胃液溶解的液体物质)，这样肠道就能很容易地消化食糜。

 

此外，小肠吸收营养的能力不可低估。研究表明，肠道吸收的营养是普通人一天所吸收营养的两倍。因此，我们不需要担心当水果和食物一起吃的时候，它将不能完全吸收营养。

 

误区3:吃水果的最佳时间是下午

 

有些人认为下午吃水果比早上吃水果更健康，因为下午吃水果会使血糖升高，然后唤醒消化系统的运作，但没有科学证据来证实这一点。所有含有碳水化合物的食物都会增加血糖水平，消化系统会随时工作，不会对时间的选择产生特别的影响。然而，如果你有在下午吃零食的习惯，建议选择水果而不是不健康的。零食更健康。

 

误区4:糖尿病人应该在饭前饭后1到2小时吃水果。X

 

有些人认为，两餐之间吃一到两个小时的水果可以改善糖尿病患者常见的消化问题。然而，没有科学证据支持这一说法，而且这种饮食方法适用于糖尿病患者。相反，这是更不利的，因为水果中的果糖更有可能导致血糖上升。

 

因此，糖尿病患者最好不要单独吃水果，而是和其他食物一起吃。最好混合富含蛋白质、纤维或脂肪的食物，因为这三种营养物质会让胃更慢地将食糜释放到小肠。在。

 

什么时候吃水果最好?

 

孟买全球医院(Global Hospitals Mumbai)的营养顾问扎穆尔鲁德·帕特尔(Zamurrud Patel)博士建议，你可能想在早上喝水后再喝点水果。空腹吃水果可以帮助身体排毒。其他时候，比如早餐，在早餐和午餐中间，欧亿注册或者在晚上，当你饿的时候，你可以做一些小点心。

 

此外，饭前半小时吃一些水果可以减少在吃饭时吃得过多的机会。然而，睡前2 - 3小时不要吃水果，因为水果中的糖分会导致血糖飙升，使人更加精神，影响睡眠质量。