一年大部分时间都有良好的健康状态，却在冬季特别感到忧郁。没有特别因素感到情绪落寞，没有动力，做什么都提不起劲，早上懒洋洋不想起床、整个人好像电力瞬间减弱一半，只想懒在床上。其实，日照时间缩短、气温低，自然界的动物原本就处于冬眠的状态，为了应对寒冷环境与觅食的缺乏，会减少体力的消耗。在人类，除了活动力减弱之外，还可能引起情绪的变化。

人们看到阳光就如同看到希望般雀跃，日照缩短，也容易影响心情。如果加上阴郁湿冷的天气，精神就更容易沮丧或低落。这是一种季节性情绪疾病（seasonal affective disorder，SAD），因为天气变化而造成的情绪失调，常发生在白天越来越短，黑夜越来越长的秋季末和冬季，这与日光诱发退黑激素（melatonin）分泌较少有关，许多人俗称为「冬季忧郁」（ winter blues）。

冬季忧郁有哪些症状？

1.疲倦、睡太多、头晕，有些则是失眠、睡眠品质不佳

2.失去原本对事物的兴趣，不爱与人互动

3.心情低落，难以专心或思考

4.食欲暴增，体重增加，有罪恶感

5.手脚冰冷

面对冬季忧郁，这几件事情可改善：

1.多洗热水澡或泡温泉。手脚温暖会让人较有精神、更有活力。

2.运动。运动可以鼓舞阳气，提振精神、增强体力，多巴胺（dopamine）的分泌会让身体有愉悦感，如果时间不够，也可以做一些简单的伸展。

3.多到户外晒太阳。阳光不但能温煦四肢，也能促进大脑释放血清素（seretonin），镇定情绪。

4.日常饮食调整。手脚冰冷、阳气虚弱的人，可在料理中适度加入葱、姜、大蒜、韭菜、肉桂、栗子、麻油、辣椒、胡椒、孜然、八角等辛温食材，也可搭配羊肉来适当食补。

5.多喝温水，少吃冷饮寒食。冰饮、寒凉水果、蔬菜会把寒气带入体内，消耗体内阳气，手脚容易冰冷的民众，建议尽量喝温饮。

6.充足睡眠，少熬夜。中医认为睡眠是一大补，可以修复精神气力。长期熬夜，很容易耗伤阳气，充足优质的睡眠很重要。晚上11点到凌晨3点的时段是人体蓄养阳气的时间，这个时段睡得越充足，体内的阳气就会越旺盛，精神与心情都会比较健康。

《黄帝内经》记载：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」意思是说，冬天人们早点睡觉，早晨等到太阳出来之后再出来活动，充足睡眠是冬季最重要的养生之道。

中医缓解冬季忧郁会依照证型与症状处置。阳虚、虚寒体质的人，阳气不足，四肢不温，夜晚多尿、脸色白、易疲累，治疗会给予温阳补气。血虚体质，少气懒言、头晕眼花、倦怠乏力、心悸、失眠多梦、掉发，血虚多伴随气虚，因此会给予补气养血。肝气郁结，表现会有胸胁胀满、胸闷叹息，大便不畅，月经不调，治疗会给予疏肝解郁，理气畅中。以上除了证型用药之外也会佐以安神解郁之剂。

改善冬季忧郁的简单茶饮：

排忧解郁茶

药材：郁金10g、百合10g、玫瑰5g、薄荷5g，

做法：以1000c.c.的水煮滚5分钟，放稍微凉一点，暖暖喝。

适合：焦虑不安、失眠、睡眠品质不佳者。

暖暖活力茶

药材：黄耆5g、五加皮5g、红景天5g、刺五加5g

做法：以1000c.c.的水煮滚5分钟，放稍微凉一点饮用。

适合：睡很多却精神不济、手脚冰冷者。

要特别注意的是上述「阳虚」、「血虚」、「气虚」「肝气郁结」都是证型的概略描述，而个人的体质往往非单一证候表现，不建议民众自行辨证，买药大补特补。曾有患者看了网路资料到中药房自行抓药来炖补，补到便祕、口臭、满脸痘痘来求诊，自行判断不但没有达到调补的效果，还可能产生副作用，建议民众身体不适还是寻求专业医师帮忙较为妥当。

文章来源：吴宛容中医师