「肌力训练能延缓肌少症所导致的骨质疏松及避免跌倒风险。」物理治疗师兼肌力与体能教练郑宇劭谈到，肌力训练从来不是年轻人的专利，透过训练促进身体健康、避免肌肉流失，已是中高龄族群不可或缺的生活必需品，因为肌力训练对生活中，举凡抱孙子、放棉被、拿重物等生活功能都有所帮助。为了推广中高龄肌力训练，位于台北市的健身推广中心在圣诞节当天举办《圣诞老人负重大赛》，当天近80人参赛，其中年纪最高居然达88岁！

88岁嬷、84岁嬷边笑边拉起　73岁伯稳拉140kg

为鼓励长者突破自我，比赛开设长者友善量级，提升长者参赛信心与训练动力。现场年纪最长的88岁的凌周阿嬷，在孙子的指令下，拉起45公斤毫不费力，动作轻巧而沉稳，惊动全场观众；而84岁的陈李阿嬷，慢慢拉起25公斤，过程中似乎有点吃力，但阿嬷边笑边奋力拉起，完全没有放弃，成功后开心地拥抱孙女，许多观众因阿嬷的努力而感动泛泪。

陈李阿嬷的教练说，阿嬷先前跌倒，脑部与下肢有点状况，导致走路比较不稳，在规律训练下，已经可以自在行走，更不敢相信自己能拉起25公斤，现场观众更是为阿嬷的成功欢声雷动。而73岁的曾阿北，背影步伐更像是年轻人，丝毫不显老态，140公斤的六角杠硬举，更是稳健拉起，震慑现场所有观众。

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▲ 70岁以上长者友善组得奖合照，左起郑宇劭、陈李阿嬷、凌周阿嬷、曾阿北。（图／练健康提供）

脑干癌健力妈妈　硬举75kg比自己还重

而生病、罹癌能够训练吗？一位名为「健力妈妈」的选手，患有脑干癌，却勇于参与多项健力比赛，因为她知道在规律训练下，身体素质会一天比一天进步。当日，在儿子的鼓励与陪同下，第一次尝试六角杠硬举比赛，第一次75kg试举因不稳而失败，台下众人不停鼓励叫她不要紧张，在第二次试举时，健力妈妈成功将重量拉起。全场欢呼不已，她却紧张客气摇摇头说：「表现不好啦！」但健力妈妈的坚持与毅力，已经是最令人钦佩的楷模。

而另一位一样谦卑而强悍的选手：61岁的张阿北，人称「贡丸阿伯」，也稳当拉起200公斤的重量，拉起刹那全场也惊叹连连，这个重量是许多年轻男子也望尘莫及的，贡丸阿伯也藉行动推广及证明中高龄肌力训练对身体健康的重要性。

过去认为只有年轻人才会上健身房，长者做肌力训练是高风险的运动，但近年来健康意识抬头，越来越多证据指出，运动有助于预防老化，更能预防许多慢性疾病。透过举办《圣诞老人负重大赛》，让大众了解到：帮助长者在风险管控下进行安全有效的训练，并且实践「健康是练出来的」的理念，在高龄化的社会下，让长者都能保持青春活力。

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▲60~69岁男子组得奖合照，黄衣者为贡丸阿伯。（图／练健康提供）