新冠疫情爆发后，打断了民众原有的运动习惯，体重也明显飙升。台北市北投区健康服务中心为了促进全人健康，推广「放松觉察跑（悠游跑）」课程，教导民众轻松健康跑步技巧，提升运动识能与运动效果，并结合智慧工具Google Fit及体脂计，追踪步数、心肺强化分数及体脂率、肌肉量变化，分阶段奖励表现优异民众，有效提升全人运动意愿，养成规律运动习惯。

5点放松觉察跑  保持运动持续性

多数人一提到跑步就联想到气喘吁吁、汗流浃背、疲累不堪的印象，坊间还盛传跑步伤膝盖，再加上时间、环境、天气等因素，常常虎头蛇尾、半途而废。为激发民众对跑步的热情与持续性，张世杰老师分享「放松觉察跑（悠游跑）」五大祕诀： 

1.姿势：头摆正看前方，腰挺直两手自然前后摆，抬大腿稍向前跨，步幅不宜过大，全脚掌着地。

2.呼吸：自然规律呼吸。

3.时间：从5分钟开始，目标是30分钟以上。

4.地点：首选空气新鲜的大自然环境，其次使用健身房跑步机或在家里绕圈折返也可以。

5.找到不累点：不会喘不过气、不会疼痛、不觉疲累、不竞速、不聊天、不听音乐，放松觉察自己身心和周遭环境，找到自己的不累点和甜蜜点，让跑步更为轻松自在，进而享受跑步，持续运动。

全球6%的死亡率　与身体活动不足有关

北投区健康服务中心吴俊良主任表示，根据世界卫生组织调查，身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与身体活动不足有关，总体来说，跑步有利于关节健康，但过量高强度的跑步可能会引发关节问题，也应注意。