新冠肺炎横扫全球，台湾的疫情也是爆发的又急又快，居家工作俨然成为趋势，但因为在家工作很可能是在餐桌上或沙发上使用电脑，甚至是躺在床上，此时就容易出现不良姿势，进而导致颈部疼痛、肩颈肌肉紧绷、头痛甚至是背痛。

在家工作坏姿势  背痛驼背一起来

国泰综合医院复健科物理治疗师杨翊君说明，长时间低头打电脑或用手机低头使用手机或电脑容易产生驼背、圆肩、头部前倾等不良姿势，长时间在此姿势下，胸肌容易过度紧绷，肩部下方的肌肉容易无力，且在家工作常维持在同一姿势不动又缺乏伸展，可能导致身体负担和不适，除了姿势不美观之外，亦会产生肩颈酸痛、紧绷、膏肓疼痛，严重者甚至会有偏头痛、手麻等症状。

斜瘫造成身体负担  盘腿不是好姿势

很多人习惯斜瘫在沙发上，杨翊君物理治疗师解释，因沙发通常较软，大多数人坐在上面时并不会一直维持身体挺直，臀部通常会渐渐前移，导致腰部呈现ｃ型悬空，不良姿势会导致肌肉不平衡，而向后凸的腰椎使得椎间盘被挤压，久了可能会有椎间盘突出，甚至压迫到神经，届时可能不只背痛，连站或走都会引发疼痛，甚至会有脚麻或无力的状况。

此外，还有长时间盘腿或翘脚坐，短时间的盘腿或翘脚坐不会有太大的问题，一旦持续过久，则容易导致骨盆后倾、臀部两侧肌肉不平衡导致骨盆歪斜、下肢循环不佳，且在上述坐姿时，上半身也会自动前倾、驼背，亦会产生肩颈酸痛等问题。

维持正确坐姿  适时替换动作

杨翊君物理治疗师建议，坐着时椅垫的位置应在两只脚可以轻松放至地面的高度，或是将膝盖维持在90度；椅背腰靠的位置应该要能调整，最好能在我们的手摸向腰部最凹的那个地方，且荐骨要靠到椅背、胸口往后靠时肩膀应呈现放松的状态；扶手的高度尽量和桌面的高度一样，使手肘能轻松放在桌面上。

此外，萤幕上缘最好能在眼睛的水平高度，距离落在约一个手臂长，除了维持好姿势外，同时也能降低眼睛疲劳。除了维持好的坐姿，最好的方式就是30分钟左右就应该变换姿势，站起来活动5-10分钟，才能减少维持同一姿势产生的不良影响。