受新冠肺炎疫情影响，民众在家少动多吃导致代谢症候群机会大增，预防代谢症候群可掌握「五」功秘笈，透过腰围及血压量测搭配定期筛检，了解身体状况藉以达到早期预防的效果。

五大警戒要注意　符合一项极为高危险群

台北市社区营养推广中心暨联合医院营养部张惠萍部长表示，代谢症候群的五大警戒有任一项者为代谢症候群高危险群，三项(含)以上即认定为代谢症候群：

1.        腰围过粗：男性腰围≧90cm(35吋)；女性腰围≧80cm(31吋)

2.        血压偏高：收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg

3.        空腹血糖偏高：空腹血糖≧100mg /dL

4.        高密度脂蛋白胆固醇偏低：男性<40mg /dL；女性<50mg /dL

5.        三酸甘油酯偏高：三酸甘油酯≧150mg /dL

预防代谢症候群　先从量腰围开始

依据卫生福利部国民健康署调查，有代谢症候群罹患「糖尿病」、「高血压」、「高血脂症」、「心脏病及脑中风」的机率，分别为一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。控制代谢症候群先从量腰围做起，把握步骤123「1.轻松站立、2.对齐腹部中线、3.吐气测量」即可轻松量腰围。

「五」功秘笈做得好 远离慢性病没烦恼

台北市政府卫生局黄世杰局长表示，防疫仍不忘要定期筛检、均衡饮食及规律运动，并掌握「五」功秘笈，做好自我健康管理，远离慢性疾病的威胁：

第一式：聪明选，健康吃

运用「我的餐盘」及「三低一高」健康饮食(低油、低糖、低盐、高纤)，均衡摄取各类低饱和脂肪酸、低反式脂肪酸的食物，以提升心血管健康。

第二式：站起来，动30

每天至少运动30分钟，有助于降低代谢症候群及三高的发生率。

第三式：不吸菸，少喝酒

可洽询免费戒菸专线0800-636363，或善用门诊戒菸服务；而戒酒可从减少饮酒量、减低酒精浓度开始，并同时善用医院开设的戒酒门诊。

第四式：压力去，活力来

透过简式健康表(BSRS-5)可以初步了解自己的身心状况，若感到忧虑时，可透过适当管道发泄，或拨打「1925安心专线」，进行心理咨询服务。

第五式：做检查，早发现

每日纪录体重、腰围及血压，以了解自己的身体数值，40至64岁民众亦可运用卫生福利部国民健康署提供之3年1次成人预防保健服务(65岁以上每年1次)，年满45-79岁(原住民40-79岁)之民众，亦可接受终身1次的B、C肝炎筛检。