心理学家华特森（David Watson）在研究正面情绪时发现，拥有快乐和正面情绪的关键，是努力追求目标的「过程」，而不是完成目标的「结果」。

运动选手如果只论成败，只在意输赢，很容易形成「不稳定的自信心」，毕竟冠军只有一个，有时候赢得比赛并不在自己的控制范围内，「非赢不可」反而会降低挫折容忍力。

所以，运动员能不能够看到自己的成长和进步，是非常重要的成功特质。看不到自己的进步就很容易感到焦虑、挫折、不信任自己；看得到自己的进步，不仅对自己有信心，对表现也会有较高的满意度。

一场精采的比赛，高超的竞争者懂得在竞争中合作，竞争与合作是相辅相成的，双方尽力在比赛中追求卓越，激发彼此最大潜力。对运动员而言，成功的起跑点是热爱比赛、享受学习的过程、熟练困难的比赛技巧、开心参与竞赛、对努力达到目标有荣誉感。

羽球天后戴资颖在接受电视访问时表示，她从小跟着热爱羽球的父亲一起打球，大人打球，小孩也跟着打。小学开始练球，小六已经没有对手，这个时候，父亲决定让她升级，跟年龄更大、球技更好的选手一起比赛，她又再度尝到输球的滋味，从此也接受输球的挫折。这个训练过程，可说是呼应「练习目标」的功能。「练习目标」可以帮助我们增强「心理技能」，提升我们的聚焦及专注力，激励自己挑战自我极限，增强超越的动机。

另一位棒球界的超级运动明星，铃木一朗的练习历程也很值得我们深思。铃木一朗在三岁时跟父亲说想要打棒球，当时父亲花了半个月的薪水买了一副棒球手套给他，还告诉他这不是玩具，而是工具，从此以后，一年三百六十五天，铃木一朗每天都要去公园练投五十球、打两百球、守五十球，无论天气多么寒冷，铃木一朗多么想玩，都不能调整、更不能松懈。

在马林鱼总教练马丁利（Don Mattingly）的眼中，铃木一朗是个「每天都在球场上丢球，不断求进步，并且从未停止。有些球员会觉得倦怠或是偶尔停下练习，但他从不休息、日复一日的，这都展现了他对于棒球的热爱。」

要成为顶尖的运动员，追求卓越比赢得胜利更加重要。追求卓越不是一条直线进行的道路，而是高低起伏、不可预测的，考验著运动员的韧性跟决心。如体操选手李智凯的奋斗故事，就激励了无数人心，不断挑战自我极限，持续保有前进的热情及超越的动机。

运动选手的「心理技能」训练需要持续整个运动生涯，运动员最害怕在运动技能处于颠峰的时候受伤，非但要承受身体的痛苦，更要经历心理冲击，害怕无法恢复原本的水准，担忧无法再重返运动场。这个时候就需要强大的「心理技能」，帮助自己度过低潮。

这次奥运比赛期间，不断看到媒体播放举重金牌选手郭婞淳练习时受伤的画面，还有复健的艰辛过程，真的是学习「心理技能」的最佳典范。

有不少运动员受伤后，会为了尽快回到运动场上，而急着想要马上投入训练活动，导致在复健的过程中，忍不住跟医护人员发生争执，但若没有完全复原，过度求好心切，反而更容易导致运动伤害。

此外，运动员面临退休的抉择时，更需要帮助自己调适心理，重新设定人生目标。很多红极一时的运动员走出运动场后，往往不知道自己还能做些什么。

即使是缔造泳池传奇纪录的天才型运动选手菲尔普斯，当他决定在伦敦奥运退役，离开游泳舞台后，他从此停止训练，生活不知所措，体重开始暴增，沉迷酒精、毒品、赌博，连一手训练他的教练都劝不醒。走过迷惘混乱的岁月，菲尔普斯又重新振作，再度于里约奥运夺得金牌。

「心理技能」的终极目标，是锻炼「自我调整」的能力，做好自我管理，帮助自己达成短期目标与长期目标。像台湾之光王建民无论是否上场比赛，都不间断自主训练。他曾经表示：「我只是想要证明，只要我努力，就一定有机会重新上去（大联盟）。」这股自我管理的毅力，真的很令人佩服。

要成为顶尖的运动员，不只要磨练运动技能，更要锻练生活技能，同时让身体、心理、社交、情绪、道德各方面均衡发展；持续保有比赛的热情，以及健康的性格，才能让专业的道路走得又远又长。

锻炼「心理技能」的过程中，保持乐趣也是很重要的，享受练习的过程，对自己感到满意，比赛后有满足感，才能够源源不绝地产生心理能量。

不只运动员，我们每个人都需要「心理技能」，能够镇定地处理突发的危机事件，自信地表现专业能力，及时地消化压力，随时做好自我调整，从确认问题到自我承诺，每个步骤都确实执行，做好环境管理，类推到所有的状况中。

 （文章提供／林萃芬 专业咨商心理师）

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