世界卫生组织今年6月公布，2016年全球肥胖人数已是1975 年的近3倍，2016年18岁及以上的成年人中，过重者超过19亿，其中肥胖者超过 6.5 亿人1，显然已成为全球的健康问题及挑战，而台湾18岁以上成人之过重及肥胖比率达47.9%，也是不容小觑的问题。

肥胖与慢性病　认列十大死因

与肥胖相关的慢性病包括第二型糖尿病、代谢症候群、心血管疾病、退化性关节炎、癌症、睡眠呼吸中止症、忧郁症、非酒精性脂肪肝、不孕症、胃食道逆流等。而109年台湾国人十大死因中有八项与肥胖相关，包括恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、慢性下呼吸道疾病、肾炎肾病症候群及肾病变、慢性肝病及肝硬化等。

世界卫生组织于1997年已将肥胖视为一种慢性疾病，欧盟委员会也在2021年将肥胖归类为慢性疾病。肥胖是可以预防的，因此，国民健康署吴昭军署长呼吁民众，从天天量体重、调整生活习惯着手，也可适时寻求医疗专业人员的协助。

调整生活习惯　三招维持健康

造成肥胖的因素很多，体重管理除了调整生活习惯外，也可适时寻求专业医疗人员的帮助，找寻真正的成因及正确的减重方式，不再让体重失控。

过重及肥胖之因素可能是摄取的卡路里大于消耗的卡路里，包括饮食摄取过多热量、久坐不动缺乏身体活动等所造成，民众可运用以下方法，逐步养成良好的生活习惯：

一、天天量体重：身体质量指数（BMI）为体重除以身高(公尺)平方，如果大于或等于24公斤/公尺2就是过重，超过27公斤/公尺2就是肥胖。每天找一个固定的时间点，在相同状况下测量，并且记录比较。

二、饮食三多三少：多喝白开水、多吃蔬果、多全谷杂粮、少油、少盐、少糖。例如以白开水取代含糖饮料；选择外食或自煮餐食，多选蒸、煮、炖及凉拌食物；选择瘦肉并去皮；蔬菜多一些并注意油量及沙拉酱的量；以糙米或五谷米取代白米等，或可参考我的餐盘做外食选择让你营养又均衡。

三、规律运动：运动可以改善心血管疾病死亡率、高血压、糖尿病、心理健康和睡眠等，建议成人每周至少运动150-300分钟中等强度运动。