三月份是个粉红泡泡的节日，包含了国际妇女节、白色情人节，而现代妇女除了忙于家务和日常生活的照顾外，还得同时兼顾工作事业，经常陷于「一根蜡烛两头烧」的焦急与忙累。

更年期症状治疗　视严重程度而定

更年期是女性生理与心理的重大转变阶段，从卵巢功能开始衰退，荷尔蒙分泌逐渐减少，导致排卵及月经变得不规则，生育能力下降，前后可能持续10至20年，是一段漫长而渐进的身体转化过程。

卫生福利部草屯疗养院心身组护理师杨淑惠表示，更年期症状的严重程度因人而异，症状轻度者可透过运动、规律作息调调适，但是若没有特定之生活压力下，变得较急躁、易怒、情绪不稳、没耐性，伴有阵发性心悸，燥热，盗汗等现象，只要身心的不适影响日常生活，最好就医咨询。

更年期到来　三撇步调适身心状态

值得注意的是，若在给予荷尔蒙后，如果症状却依然存在，各科检查都没发现问题，甚至出现情绪低落，想不开的念头，就必须前往心身医学门诊求诊。杨淑惠护理师也建议民众以下更年期的调适方法：

一、良好的生活作息：包括均衡的饮食，少盐、少油及少糖的料理方式，减少咖啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用；规律而适宜的运动，可视自己体力选择如土风舞、竞走、慢跑、游泳等运动，但避免在睡前三小时内运动；规律的睡眠周期，不熬夜也不睡回籠觉。

二、定期的身体检查、子宫颈抹片检查及乳房自我检查等；此外，若有身体不适或異狀应及早就医，不要拖延。

三、压力调适：

(一)换个角度看事情：进入「停经期」即虽然失去生育能力，但另一方面它也代表摆脱了月经及生产之困扰，可以更自在地享受生活，并有充裕的时间可以实现自我，重拾自己的兴趣。

(二)自我肯定：这时期的妇女已经过许多人生的歷程，克服了成立家庭及养育子女之艰辛，面对过许多困境而留下宝贵经验及智慧。

(三)维持家庭合谐：家人之间需要互相沟通，多一份感谢、多一份关心、多一份沟通、多一份容忍，可以减少许多家庭内的冲突，更能加深家人间的感情，增加支持的力量。

(四)培养兴趣：培养个人兴趣，可于其中获得快樂及成就感，作为调适心情的方法，让「停经期」的生活也可以过的多彩多姿。