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高德平台注册_出现更年期不适如何改善? 养成

三月份是个粉红泡泡的节日,包含了国际妇女节、白色情人节,而现代妇女除了忙于家务和日常生活的照顾外,还得同时兼顾工作事业,经常陷于「一根蜡烛两头烧」的焦急与忙累。

更年期症状治疗 视严重程度而定

更年期是女性生理与心理的重大转变阶段,从卵巢功能开始衰退,荷尔蒙分泌逐渐减少,导致排卵及月经变得不规则,生育能力下降,前后可能持续10至20年,是一段漫长而渐进的身体转化过程。

卫生福利部草屯疗养院心身组护理师杨淑惠表示,更年期症状的严重程度因人而异,症状轻度者可透过运动、规律作息调调适,但是若没有特定之生活压力下,变得较急躁、易怒、情绪不稳、没耐性,伴有阵发性心悸,燥热,盗汗等现象,只要身心的不适影响日常生活,最好就医咨询。

更年期到来 三撇步调适身心状态

值得注意的是,若在给予荷尔蒙后,如果症状却依然存在,各科检查都没发现问题,甚至出现情绪低落,想不开的念头,就必须前往心身医学门诊求诊。杨淑惠护理师也建议民众以下更年期的调适方法:

一、良好的生活作息:包括均衡的饮食,少盐、少油及少糖的料理方式,减少咖啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用;规律而适宜的运动,可视自己体力选择如土风舞、竞走、慢跑、游泳等运动,但避免在睡前三小时内运动;规律的睡眠周期,不熬夜也不睡回籠觉。

二、定期的身体检查、子宫颈抹片检查及乳房自我检查等;此外,若有身体不适或異狀应及早就医,不要拖延。

三、压力调适:

(一)换个角度看事情:进入「停经期」即虽然失去生育能力,但另一方面它也代表摆脱了月经及生产之困扰,可以更自在地享受生活,并有充裕的时间可以实现自我,重拾自己的兴趣。

(二)自我肯定:这时期的妇女已经过许多人生的歷程,克服了成立家庭及养育子女之艰辛,面对过许多困境而留下宝贵经验及智慧。

(三)维持家庭合谐:家人之间需要互相沟通,多一份感谢、多一份关心、多一份沟通、多一份容忍,可以减少许多家庭内的冲突,更能加深家人间的感情,增加支持的力量。

(四)培养兴趣:培养个人兴趣,可于其中获得快樂及成就感,作为调适心情的方法,让「停经期」的生活也可以过的多彩多姿。

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