明天就是大选日，这一段时间，候选人如火如荼地展开竞选活动，许多民众也因过于投入选情中，造成茶饭无心、焦躁易怒、或是睡眠困扰等状况，就是所谓的「选举症候群」。

选举症候群　压力无法因应
开业医院心理科赵奕霁临床心理师表示，选举症候群的民众可能会感受到选前焦虑、情绪过度高亢或易被激怒，以及选后部分人会因支持者落选导致失落、忧郁或是愤怒的情绪；这些心理状态亦会引发注意力难集中、心跳加速、胸闷、呼吸困难、血压升高、晕眩、以及肠胃不适等生理症状，并造成失眠与食欲不振等生活适应上的困扰，若压力无法得到适当的因应，严重者甚至会出现攻击他人或自我伤害等行为。

三撇步　舒缓选举症候群
为避免因选举症候群而影响自身的日常生活，赵奕霁临床心理师建议可依照下列方式来调整自己的情绪：

1.调整作息：规划每日行程表，睡前预留半个到一个钟头的时间关掉电视与网路，躺在床上透过腹式呼吸等方式进行放松，逐步改善睡眠品质。

2.培养压力及情绪因应策略：借由日常养成嗜好或运动习惯、假日时多安排户外踏青等活动、均衡饮食补充体内维生素与矿物质，这些方式都能让体内合成脑内啡等激素，有助于提升身体的压力因应系统。

3.适时转换视野：单一视角容易造成资讯不明导致的不安与焦虑，建议多浏览不同角度的意见与平衡报导，在资讯来源的选择上亦可挑选评价较为中立，较少主观评论而较多客观事件描述的大众传媒进行阅听，避免情绪过度渲染。

持续情绪低潮　寻求专家协助
赵奕霁临床心理师提醒，除透过民众个人的调适之外，亲友适时的陪伴、提醒与开解也是让人走出选举症候群的良方；通常选举症候群在选后多会逐渐缓解，若后续仍持续出现各种症状时，可寻求精神科医师与临床心理师的协助，以维护生活品质。

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