欧亿3平台-高德注册

高德注册_适度放松不躁郁 远离「选举症候群」

明天就是大选日,这一段时间,候选人如火如荼地展开竞选活动,许多民众也因过于投入选情中,造成茶饭无心、焦躁易怒、或是睡眠困扰等状况,就是所谓的「选举症候群」。

选举症候群 压力无法因应
开业医院心理科赵奕霁临床心理师表示,选举症候群的民众可能会感受到选前焦虑、情绪过度高亢或易被激怒,以及选后部分人会因支持者落选导致失落、忧郁或是愤怒的情绪;这些心理状态亦会引发注意力难集中、心跳加速、胸闷、呼吸困难、血压升高、晕眩、以及肠胃不适等生理症状,并造成失眠与食欲不振等生活适应上的困扰,若压力无法得到适当的因应,严重者甚至会出现攻击他人或自我伤害等行为。

三撇步 舒缓选举症候群
为避免因选举症候群而影响自身的日常生活,赵奕霁临床心理师建议可依照下列方式来调整自己的情绪:

1.调整作息:规划每日行程表,睡前预留半个到一个钟头的时间关掉电视与网路,躺在床上透过腹式呼吸等方式进行放松,逐步改善睡眠品质。

2.培养压力及情绪因应策略:借由日常养成嗜好或运动习惯、假日时多安排户外踏青等活动、均衡饮食补充体内维生素与矿物质,这些方式都能让体内合成脑内啡等激素,有助于提升身体的压力因应系统。

3.适时转换视野:单一视角容易造成资讯不明导致的不安与焦虑,建议多浏览不同角度的意见与平衡报导,在资讯来源的选择上亦可挑选评价较为中立,较少主观评论而较多客观事件描述的大众传媒进行阅听,避免情绪过度渲染。

持续情绪低潮 寻求专家协助
赵奕霁临床心理师提醒,除透过民众个人的调适之外,亲友适时的陪伴、提醒与开解也是让人走出选举症候群的良方;通常选举症候群在选后多会逐渐缓解,若后续仍持续出现各种症状时,可寻求精神科医师与临床心理师的协助,以维护生活品质。


订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松

评论