欢乐的跨年假期即将来临，许多民众早已计画要大肆庆祝一番，然而，对精神疾病的患者而言，可能会垄罩在「假期忧郁」阴影下。全美精神疾病联盟(The National Alliance on Mental Illness, NAMI) 医疗主任肯．达克沃思(Ken Duckworth)提醒，易有「假期忧郁」的病友，切忌饮酒解忧，也不要对假期有过高期待，即使万事不如意，仍要留下私密的独处时间，好好善待自己。

「假期忧郁」好难过　超过两周恐伤身心

所谓「假期忧郁」，是指假日中的压力、过多的期待和孤独感，累积形成的情绪状态。除了精神疾病外，包含现况、悲伤、人际关系和经济情况都可能是促发的原因。在大部分情况下，这是暂时的，但若症状持续超过2周，可能会影响精神健康，引发临床上的焦虑和忧郁。

假日放大压力　病友情绪更低迷

根据《科技时报》报导，全美精神疾病联盟在2014年调查发现，大部分被诊断出精神疾病的病友在假期间更不好过，24%病友觉得「糟糕很多」，40%则认为「些许糟糕」。一名匿名的受试者声称，假期会放大所有困难，企图快乐和社交的压力增加10倍。

针对「假期忧郁」的原因，调查显示，68%病友有经济困难，66%感到孤单，63%有压力，57%则有不切实际的幻想，另外55%因为太渴望欢乐的时光，最后50%则是无法和心爱的人一起共度。

面对「假期忧郁」　对自己温柔点

针对如何缓解「假期忧郁」，全美精神疾病联盟提出几项建议，首先切忌饮酒解忧，因为酒精是镇静剂，会干扰脑部的平衡、想法，加剧压力。另外，放松心情也很重要，许多患者表示，比起陷溺在过去美好的回忆中，「减少期待」和「创造新回忆」更有效。最后，并非每件事都一定要完美，即使在假日，每天也要留下至少半小时「私密时光」，梳理心底的情绪。 

全美精神疾病联盟更警告，儿童和青少年也可能受「假期忧郁」影响，父母应注意。肯．达克沃思勉励，「这段时间对许多人来说很难受，请务必要对自己温柔一点。」

参考资料：

1. Holidays More Challenging For People Struggling With Mental Illness.