睡眠经常受到干扰、昼夜节律紊乱的人，较容易出现情绪问题、忧郁和躁郁症。

你的睡眠是属能一觉到天亮，还是经常睡眠中断呢？根据一篇2018年５月发表于《刺胳针精神医学》的期刊指出，睡眠经常受到干扰、昼夜节律紊乱的人，较容易出现情绪问题、忧郁和躁郁症。

睡眠状况不稳定　恐增罹患忧郁症、躁郁症风险

该研究由英国格拉斯哥大学研究者主持，以｢英国生物样本库｣的数据进行分析，从2006年起超过50万名介于37-73岁民众的健康数据和资料，筛选出91,105名参与者，透过配戴腕式活动追踪器一周，以每秒三个面向测量100个运动数据点，了解其休息和活动变化的相对幅度。结果显示，相对幅度较低者心理健康状况较差，且相对幅度降低时，忧郁症和躁郁症的风险分别增加了6%和11%。此外，相对幅度从低组移向更低组增加了9%孤独感，且随着幅度的减少，反应时间、快乐程度和对健康的满意度也随之降低。

改善睡眠困扰　应从营造良好睡眠环境及习惯开始

身心专科医师范乐群表示，凌晨两点到四点为压力贺尔蒙最低、最易入睡的时期，民众若因为轮班、熬夜，造成生理时钟递延，睡觉时间仍处于亢奋期，使生活作息紊乱，连带造成免疫力下降、正肾上腺素及血清素分泌异常、贺尔蒙影响自律神经无法放松，进而可能产生焦虑、忧郁、恐慌等疾病。

范乐群院长说明，多数人在面临睡眠问题，会选择喝点小酒、食用保健品来调整，但其效果有限，最根本有效的方式需回归自然，透过光照时间调整生理节律与褪黑激素，自然睡眠品质就会好；建议营造好的睡眠环境及习惯，才是改善睡眠问题的根本之道。如果方法都没有效，建议直接寻求专业医师协助。

找出睡眠不佳原因　建立适合自己的睡眠模式

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，睡眠困扰是多数人都曾面临的问题，建议应先了解自己睡不好的原因，再透过适当的解决方法移除干扰因素，建立适合自己的规律化睡眠模式。

叶雅馨主任呼吁，身旁有长期睡眠困扰的亲友，应避免先入为主的在旁一直唠叨、要用对方去睡觉，应先观察其睡眠状况，再配合其需要给予协助；很多理论妙方可改善睡眠状况，但对别人有效不见得对自己有效，应避免一次做很多改变反造成压力，建议可透过渐进式的调整，找出让自己睡得安稳的方法。