几个连续假期使人的心情起起伏伏，面对工作总是提不起劲，甚至难以专注。对此，身心医学科主治医师洪敬伦提供小撇步：专注于自己的呼吸，有效帮助调整工作状态。

从 2018 年底起，接连跨年、春节，紧接着 228 和平纪念日，几个连续假期使人的心情起起伏伏，面对工作总是提不起劲，甚至难以专注。对此，身心医学科主治医师洪敬伦提供小撇步：专注于自己的呼吸，有效帮助调整工作状态。

工作日、连续假日反复　心情难以转换

面对近期接连 3 至 4 个月的工作日中有连续假期，尽管有休假放松的日子，却导致大众心情难以转换，常是好不容易进入工作状态却又放假，假期结束又得收心的状态；反反复覆的情形，逐渐累积造成感觉及精神的恶性循环。更有人是因为担心假期影响工作，而在放假前有巨大压力，或是假期中无法轻松享受，焦虑感倍增，甚至无法达到应有的工作表现。

短期生活巨变影响身心　提醒自己平常心

对于这样的状况，洪敬伦说明，最主要因素来自生活方式在短时间内突然变化，使得心理感受出现巨幅度落差，甚至可能影响生理情况，产生反胃、想吐或是食欲不振等情形。因此，让自己处于「平常心」相当重要，切勿因为情绪极大震荡，让自己产生难以适应的焦虑感受，长期下来对身心自然会有负面影响。

专注自我呼吸　透过吸吐放松纾压提升效率

洪敬伦提醒民众，「适度放松」相当重要，无论是面对工作提不起劲、或是卯足全力想要 K.O. 工作者，都要在假期前后的工作日中让自己适时放松，方能提高功效率。洪医师提出，当觉得工作烦躁或是注意力难以集中时，闭上眼睛，将精神集中于自己的呼吸，伴随一吸一吐从 1 数到 10，同时感受自己呼吸的变化，比方吸进的空气较为清凉、吐出的气较为温热等，借由这样单纯性的动作，便能让脑中思绪放松，重新聚焦回工作，更降低自我的压力。

此外，洪敬伦说明，许多人放松的方式可能是与同事聊天、上网等，不过，这些行为反而会刺激大脑或引发更多思考，造成反效果，让自己更焦躁烦心。因此，以简单的「呼吸专注」即可纾解面对工作的压力。