很有可能你忽略了健身房的沙袋，欧亿31956账号我完全理解。如果你以前从未使用过沙袋，你很难理解如何才能最好地将它们纳入你的日常锻炼计划。我是来改变这一切的!沙袋是增强力量和协调能力的绝佳选择。继续阅读你需要的关于如何使用沙袋的所有信息，以及为什么你应该把它们添加到你的健身计划中。

当我想到我想和我的客户使用什么设备时，我问自己:

这是发展力量和运动的有效工具吗?

它能满足我对功能训练的要求吗?意思是:它能提高身体在所有平面上有效工作的能力吗?

我知道如何使用它吗?更重要的是，我知道如何指导别人使用它吗?

沙袋是满足我所有需求的好工具。沙袋，如果使用正确，可以增加肌肉间的协调，并鼓励你的身体复制正确的运动模式和形式。沙袋是特别伟大的工作，你的立场，身体的位置，和平面的运动。

姿势，身体定位，运动平面以及它们是如何工作的

保持姿势是指我们如何逐步改变我们如何保持沙袋努力改变施加在身体上的压力。例如，欧亿31956账号杠铃有四到五个不同的位置，而沙袋有十多个不同的位置。当我们改变拿沙袋的方式时，就会产生更多的能量，使沙袋成为一种非常有效的力量训练工具。

身体姿势是指我们举起沙袋时的姿势。稍微改变一下身体姿势就能完全改变运动的感觉。例如，以交错的姿势做一个清洁动作，会完全改变你的运动和你的身体对它的反应。

运动平面是我们身体运动的维度。有三种运动平面:横向、前部和矢状面。因为我们不会在单一维度中移动(这是不可能的!)，我们不应该那样训练。介绍不同的方法来利用你的运动平面，最好的方法是先用深蹲、旋转弓步和横向牵引等动作来抵抗它们。