一个没有药球的体育馆就像一个没有篮筐的篮球场，然而它们经常被忽视。健身球是非常简单的工具，可以提高你的身体机能。
虽然有很多的健身球练习可供选择，但我收集了我最喜欢的10个，它们可以加入到你当前的日常活动中，为你的生活增添情趣。你甚至可以把它们一起做来完成一个药球激发的锻炼!
1. 自行车踢
在这个动作的杰作中，没有一个肌肉组织不参与，尽管毫无疑问，你的腹肌是最重要的。如果你在协调部门遇到了挑战，那么这对你来说是一个提高的好机会!
怎么做:采取v坐的姿势，双脚离开地面，如果你可以的话(为了背部问题双脚着地)。拿起你的药球，把它放在腿下，膝盖靠近胸部。在另一侧以8字形重复上述动作。
重复次数:10-30次(每条腿= 1次)
2. 之一Burpee平衡
如果你的手腕受伤了，坐着休息。如果不是，那么准备好一个额外的平衡奖金的传统burpee!
怎么做:拿着你的药球站着，然后把它放到地板上，把它当做一个单独的把手，然后用你的腿跳回去，暂时变成平板的姿势。跳回球，然后在重复整个累人的过程之前直接向上跳。如果跳跃对任何关节、肌腱或韧带都太用力，那么只需一步而不是跳跃就可以完成同样的动作。
代表数:10 - 20
3.堵墙卷心菜补丁
通过耳机播放一首好歌，沉浸在音乐中，欧亿31956账号这样的练习效果会显著提高。这也是一种让你的双腿尖叫、全身心投入、让你的肩膀兴奋起来的好方法(如果你想要这些东西的话)。
怎么做:选择你的药球的重量，找一个空白的墙壁，得到一个墙坐的位置。然后，让你最好的“老爸之舞”以你的肌肉所能聚集的最大范围进行。确保你的菜地是双向的否则我们永远不会把它变成“你认为你能跳舞”。“这就是我们来这里的目的，对吗?”
重复计数:10-20圈(每个方向)
4. V-Sit单臂平衡按压
这是另一个把“核心”放在“协调”上的例子，这是再怎么强调都不为过的，它对帮助你的身体最大限度地发挥潜能很有好处。当你把平衡运动纳入你的养生法时，你就给了小的稳定剂、肌腱和韧带爱，它们使你的身体以主要运动无法达到的方式环游世界。另外，你会打开更多的神经通路，增加你的大脑和肌肉的联系。读;增强身体功能，减少受伤的可能性。
怎么做:重新回到v坐的姿势(如果可能的话，双脚向上，如果可能的话，双脚向下)，一只手拿一个药球，准备肩部按压。让你的自由手臂一直伸展出去，作为一个平衡机制，同时让你的核心更加努力地工作。平衡你手中的药球，然后一直向上按。在保持平衡的同时把它拿下来，重复这个动作!
计数:10-15(每边)
5. 阿特拉斯排
最后一个v型坐姿，这是对背部有问题的身体最费力的姿势，所以除非你很好地控制了你的核心、背部和臀部……考虑避免这个姿势。如果你准备好了，那就开始吧!焦点是核心与你的手臂和背部得到一些伟大的雕塑代理。
怎么做:保持V-sit姿势(向上的脚是最难的，向下的脚提供背部的支撑)，抓住你的药球，把它放在脖子后面，胳膊弯曲在肘部。把球带回到你的前面，一直到你的臀部(你可以选择哪一个，因为你要交替)，同时保持手臂弯曲。重复这个动作，先把球拿起来，然后把它放到另一边。
计数:10-20(每边)
7. 等距突进的轨道
如果你一直想做仰卧起坐式的锻炼，只做弓步运动……不要再找了，现在是时候了。
怎么做:把你的健身球摆成弓步的姿势，向下弓步，保持在底部。在你前面的腿应该是90度角(或接近90度角)，这是完美的，你可以让球绕过你的大腿，在腿的下方/上方。一旦你完成了你的练习，在另一边做同样的事情。
计数:10-20(每边)
8. 跪着博苏球反弹
博苏是最简单的，但是如果你没有的话，任何你可以在膝盖上保持平衡同时双脚离开地面的东西都可以(折叠的垫子，泡沫垫，垫子等等)。这个练习增加了一个小增强式的组成部分，同时锐化你的反射和进一步加强你的基础设施。
怎么做:用你选择的加重球跪在圆的一侧。如果你有能力，就不要脚踏实地(如果不行，你就得努力去做)。现在只是简单地把球弹起来，使它反弹回来并接住它。尽可能快地重复这个动作，同时尽量不要失去对球的控制(这可能需要一些练习)。作为额外的奖励，把球弹到你的左边和右边。这将挑战你的平衡能力，同时也会影响你的核心能力。
代表数:10 - 30
9. Quadominal扩展
这个练习的目标是你的股四头肌、腘绳肌和腹肌，以一种“跳出框框”的方式进行。这三个中最需要工作的是你最需要工作的地方。
怎么做:躺下，把你的药球放在两脚之间(一点点的重量可以走很长的路)。把球夹在两脚之间，抬起双腿，膝盖保持90度，膝盖高于臀部。像雕像一样保持这个姿势，在拿球的时候双腿向上伸展。这是为数不多的几个目标是锁住膝盖的场合之一。把球退回去，不要让你的膝盖摇摆。
代表数:10 - 15
10. 支持扩展通过
我们最后的努力涉及你的整个背部活动链，以确保没有一个石头是不翻。虽然看起来很简单，但是这个练习可以让你关注那些可能比你想象的更容易被忽视的地方。注意你的脖子、肩膀、背部(上背部和下背部)、核心部位和腿部，因为它们都需要配合才能正确完成。
怎么做:俯卧，把药球放在离头一臂远的地方。你可以抬高你的脚来得到一个加强的glute/下背部挤压，但是如果压力太大，你可以让你的脚保持在地面上。当你准备好了，简单地把球从你身体的一边滚到另一边，尽你最大的努力不让你的手臂下降，欧亿31956账号直到你分配的代表完成。