通过练习这个基本的二头肌锻炼来塑造手臂,这对所有的健身水平都是有效的。调整你的重量来增加这些基本动作的强度! 在这个练习中,每个练习重复3组,欧亿3总代账号注册每组12次,每组休息60秒。热身时,每项运动做10次,每次只做一组。使用一个有挑战性的重量,让你完成所有的练习。如果太硬,稍微减少一点。 所需设备:瑞士球,欧亿3总代账号注册管/带,哑铃,杠铃 锻炼时间:40分钟 估计卡路里消耗:310