从错误的信息到误解，健身的神话到处都是，很难从虚构的故事中剔除事实。在教练内特·巴尔的帮助下，我们将打破四个常见的误区，这些误区会让你的健身计划偏离正轨。

 

我开始了一项日常锻炼后体重增加了，这一定是不起作用的。

 

当你开始一项新的锻炼计划时，特别是当它与你的锻炼保持一致已经有一段时间了，你的身体会经历很多变化和调整。许多变化和调整并不是按照我们喜欢的顺序发生的。我们期望改变的第一件事是秤上的数字，但通常情况并非如此。不要失去耐心，那些多余的重量很可能是水的重量。在你的第一次锻炼后，你可能会感到疼痛，你的身体在每次锻炼后都在努力恢复。身体的愈合过程会引发水分潴留，这可能会导致体重稍微增加。你会学到，当适应一种新的生活方式改变时，你也需要练习耐心。身体的积极变化需要时间，最重要的是保持一致。

 

举重会使我变得笨重。

 

举重可以帮助你锻炼肌肉，欧亿3帐号但锻炼肌肉并不一定会增加你的体型。对于那些想要变得强壮但又不想变得强壮的女人来说，你是幸运的!对大多数女性来说，增加肌肉的尺寸是非常困难的，因为她们的身体产生的睾丸激素很少。睾丸激素是一种男性荷尔蒙，它会导致声音变低沉，面部和体毛，以及肌肉力量和质量的维持。

 

女性举重实际上会产生与这个神话相反的效果。举重可以通过增加你的肌肉来帮助你燃烧更多的卡路里。你拥有的肌肉越多，你一天燃烧的卡路里就越多。举重还可以锻炼你的胳膊和腿，提高身体的整体素质。将重量纳入你的锻炼方案是一个很好的方法来提高你的健康，对于女性来说，如果你想获得肌肉质量，你将不幸地比大多数男性更努力地工作来实现这一点。

 

我需要多做仰卧起坐来锻炼腹肌。

 

如果你曾经和私人教练一起锻炼过，你很可能听过这样一句话:“腹肌是厨房里做的”。对于大多数锻炼计划和锻炼技巧来说，最佳的日常安排和锻炼选择取决于许多不同的因素。然而，除非你有基因上的天赋，如果你想要看到腹肌，你就必须注意你吃进身体的东西。

 

核心力量非常重要，原因有很多。它有助于姿势、伤害预防和运动。几乎你做的每一个动作，从迈步，坐直，到推拉，都涉及到你的核心肌肉。这就是为什么你总是在健身行业听到一个强大的核心是多么重要。

 

事实上，肌肉和脂肪是不可互换的。如果你做仰卧起坐或腹部运动，你是在帮助增强你的腹肌，但你的脂肪仍然会堆积在你结实的腹肌上。肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉。如果你想降低体内脂肪含量，唯一的方法就是健康饮食。你应该吃多少和吃什么取决于你的目标，但是减少你的糖摄入量，减少加工食品，吃大量的精益蛋白质和蔬菜是一个好的开始。

 

更多的有氧运动等于更多的减肥。

 

如果你所追求的是燃烧卡路里，而你大部分时间都在健身房的跑步机上度过，那么你可能没有做最有效的事情来达到你的目标。实际上，你可以通过增加日常锻炼的重量来燃烧卡路里，同时增加肌肉力量和耐力。

 

锻炼肌肉能促进新陈代谢，增加瘦肌肉，这两种方法都能帮助你更有效地燃烧卡路里。最好的锻炼肌肉的方法是在你的训练计划中加入重量或阻力训练。你将能够更容易地达到你的减肥目标，减少你受伤的风险，欧亿3帐号如果你将你的日常活动与心脏和重量相结合，你会感到更强壮和更有能力。

 

即使是最优秀的长跑运动员也会在训练中加入重量。这样做的好处是无穷无尽的，即使你是为了比赛而训练，强壮的身体也会帮助你跑得更远、更快，你的关节也会得到更好的支撑。

 

不要相信你在杂志或健身博客上看到的一切。

 

如果你看到一些声称能快速解决问题或能帮助你在几周内达到健身目标的东西，在跟随潮流之前要保持怀疑并做好调查。如今，信息比以往任何时候都更触手可及。如果你打算在没有专业帮助的情况下开始你的旅程，那就好好研究一下，找出实现目标的最佳途径。不要依赖名人或健身方面的影响来为你做决定。