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完美弓步的解剖

欧亿3帐号 美弓步
 
 
好的技术通常被称为构建一个坚实的基础,和弓步的比喻不能更合适,更好的表单,平衡就会越好,肌肉你会接触越多,你越会最大化的锻炼,和整体的锻炼。让我们学习一下弓步的基本动作。
 
常见的突进错误
 
弓步非常普遍,但经常做得不正确。我们看到的两个最常见的错误是:
 
不良的姿势通过耸肩和躯干太过向前,而不是自然的轻微拱起。
 
当步幅太短时,你的膝盖会超过你的脚趾
 
看看下面这个错误的例子:肩膀下垂,欧亿3帐号身体前倾/前倾,重心放在后脚趾上,而不是后脚的球上。
 
好消息是一些简单的技巧可以纠正所有这些常见的错误。
 
适当的套马索形式
 
长步
 
当你要做弓步时,首先要注意的是你的步幅要足够长,这样在整个弓步过程中你的膝盖都在脚趾后面。你必须比平时走得远一点,以确保你的膝盖始终在脚趾后面。
 
高胸部
 
当我们弓箭步的时候,我们大多数人会很自然地向前倾,最后胸部会微微前倾。相反,保持背部挺直,头向前。看看你旁边的镜子,看看你做得对不对!
 
沉深
 
设置好正确的姿势后,开始冲刺。你希望后膝距离地面2-4英寸。你的箭步越深,你的肌肉越多,你就能更好地从中受益。
 
挤压你的臀大肌
 
最后,在你开始向上推之前,欧亿3帐号在运动的底部挤压臀部肌肉。确保也同样使用后脚的球和前脚的脚跟,向上

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