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20分钟的流汗训练:Tabata超棒

欧亿3帐号 钟的流汗
 
 
 
如果我要提出一种有效利用健身器材的方法,让你在20分钟内得到一次全面的锻炼,我相信你很难找到一个不使用这种方法的人!不管你是妈妈在去一次危机,一个高管需要明智地度过每一分钟,或者有人试图适应午休期间的锻炼,锻炼是一个很好的一个保持背部口袋需要紧急的屁股踢!
 
WTF Tabata吗?
 
这个练习实现了Tabata风格的训练,这是一个时间间隔的方法,你可以应用到几乎任何运动,你认为合适!它是这样分解的:
 
20秒的练习
 
休息10秒
 
重复
 
一个标准的tabata被分成8组。在我的课上,我们经常在我称之为“绿巨人tabata”的12个场景中摇摆。我也会经常在锻炼结束后做四五组Tabata,只是为了结束我最后一点能量。
 
tabata训练的美妙之处在于,欧亿3帐号你可以在功能性力量和耐力的基础上,最大限度地发挥你身体的全部潜能。20秒的运动时间足以让你的身体在8个气缸上正常运转,而10秒的休息时间足以确保你的活塞不会爆炸。
 
的锻炼
 
热身(每项运动交替进行4次,每次20秒,中间休息10秒):
 
登山者
 
踩单车
 
休息1分钟
 
腿部(每组交替做4次,每次20秒,中间休息10秒):
 
BOSU蹲
 
哑铃弓步
 
休息1分钟
 
上半身(每组交替做4次,每次20秒,中间休息10秒):
 
电缆行
 
俯卧撑(军用、改良型、卧推、仰卧起坐或其他任何形式都可以)
 
休息1分钟
 
核心部分(每项运动交替进行4次,欧亿3帐号每次20秒,中间休息10秒):

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