欧亿3平台-高德注册

保持大脑健康:实用指南

欧亿注册 保持大脑健
 
 
一项又一项研究表明,随着年龄的增长,身体活动、饮食和其他生活方式因素会保持大脑的健康——这与人们普遍认为的认知功能会在晚年不可避免地衰退的观点相反。
 
不可否认,阿尔茨海默氏症和其他痴呆症对健康构成严重威胁。阿尔茨海默氏症是65岁以上美国人的第五大死亡原因,而且威胁还在不断增加:在未来几十年,全世界的阿尔茨海默氏症病例数量预计将增加近两倍,从2015年的4680万例增至2050年的1.315亿例(阿尔茨海默氏症协会2017年;ADI 2015)。据阿尔茨海默氏症协会(Alzheimer 's Association)称,目前,15%-20%的老年人有轻度认知障碍(MCI)。
 
然而,这并不意味着我们的脑力一定会随着年龄的增长而衰退。这项研究压倒性地表明,老年人的认知功能反映了人们的生活方式:营养、压力、环境、身体活动、人际关系甚至个人对衰老的看法都发挥了作用。神经科学的最新进展表明,老年人仍有能力改善他们的神经网络和认知功能——科学家们称之为神经可塑性的概念。
 
所有这些都强调了为什么与老年人一起工作的培训师需要一个全面的方法,包括保持或改善认知功能的练习。这种方法要求
 
学习有效的预防痴呆和优化大脑功能的策略;
 
了解最重要的认知功能的影响;和
 
利用锻炼提高认知功能和功能寿命。
 
预防痴呆症的基本知识
 
痴呆症是一种综合术语,指的是多种认知障碍,其症状包括记忆力丧失、判断力差、沟通困难和性格变化。阿尔茨海默氏症是痴呆症最常见的病因,有多种风险因素,包括年龄、家族史和遗传学。虽然已知许多基因会增加患阿尔茨海默氏症的风险,但许多携带这些基因的人不会患上这种疾病。因此,其他重要的风险因素——无论是疾病还是与生活方式相关的——也有一定的作用。
 
疾病风险。心血管和代谢状况,如心脏病、2型糖尿病、高血压、高血胆固醇水平和肥胖,会显著影响一个人患痴呆症的几率。事实上,心血管疾病和糖尿病的风险都是前者的两倍。在一些研究中,包括肾病、焦虑和睡眠呼吸暂停在内的其他疾病也与痴呆症有关,但证据仍然很薄弱。
 
生活方式的风险。有压倒性的证据表明,欧亿3账号注册某些生活方式因素在痴呆症风险中扮演着重要的角色。这些因素大多与心血管疾病的风险密切相关,所以可以说“对心脏有益的东西对大脑也有益”。“三个主要的生活方式风险因素是缺乏体育锻炼、吸烟和不健康的饮食。
 
这些风险指向一个结论:体育锻炼和健康饮食可以降低患痴呆症的风险。
 
理解认知功能
 
为了优化大脑功能,你需要了解我们每天执行的各种认知任务,比如推理、记忆、注意力、语言和身体运动。这些在我们的生活中扮演着关键的角色,但可以说最重要的认知任务是执行功能——包括控制和协调其他认知能力的高级技能。执行功能大致分为组织能力和调节能力:
 
组织包括注意力、计划、解决问题、工作记忆、认知灵活性和抽象思维。
 
调节包括自我控制、行动启动、情绪调节、抑制控制、道德推理和决策。
 
认知能力下降通常影响执行功能的特定方面。例如,患有轻度认知障碍可能有明显的记忆丧失(忘记重要的信息他们会轻松以前回忆,如任命、对话或最近的事件),而其他人可能会失去思维能力(声音做出决策或判断的时间或顺序步骤需要完成一项复杂的任务)。通常,首先发生的是记忆障碍。思维能力的下降可能预示着痴呆的进展。虽然MCI患者患阿尔茨海默氏症的风险更高,但他们并不总是患病。根据阿尔茨海默氏症协会的研究,在某些情况下,MCI会恢复到正常的认知状态。
 
运动与大脑功能
 
研究表明,欧亿注册有氧运动和耐力训练对大脑有好处。
 
根据最近的系统综述(Bamidis et al. 2014;Hotting & Roder 2013;Szuhany, Bugatti & Otto 2015)。大多数认知研究都将有氧运动计划与非有氧运动(如伸展运动)进行比较。在对老年人进行的横断面研究中,心血管健康程度越高,认知功能越强,脑容量和结构也越好。请注意,虽然有规律的有氧运动可以改善老年人的认知功能,但尚不清楚这种认知益处是否直接源于心血管健康状况的改善。

评论