每天持续过著繁忙的生活，睡眠时间逐渐缩减，特别是隔天准备运动或打球，往往难以熟睡。若想要在运动中保持集中力，却遇到睡眠不足问题该怎么办？日本睡眠保健诊所院长碓冰章医学博士传授舒适睡眠的秘诀，让你运动或打球更有活力。

长期慢性睡眠不足　恐导致寿命缩短

人的生理时钟规律与光线、体温息息相关。在体温下降、不适合活动的深夜中，持续观看光线明亮的电脑或智慧型手机时，便会延后身体的睡眠时间。夜晚就寝，日出醒来，只要维持规律睡眠就不会有烦恼。因远距离通勤及加班等缘故，不少上班族都有睡眠不足问题。即使是令人充满期待的下场日，也必须大清早出门，导致假日也无法充分睡眠。长期下来，令人担心身体是否总有一天会发出哀号。

「短期缺乏睡眠时，容易在白天感到浓厚的睡意、影响工作效率。不过，慢性、长期睡眠不足时，却会提升各种疾病的罹病率。成人的标准睡眠时间约为每日7个半小时左右，过长或过短都容易引发疾病。举例来说，可能会使血压及血糖值升高，连带使血管变得更加脆弱，进而导致心肌梗塞或脑中风等危险。此外，经相关研究证明，睡眠不足还会影响疾病预后。」也就是说，每天只睡4到5小时的人，其寿命也会随之缩短。 

假日拼命补眠　小心慢性睡眠不足  

但是，应该有不少人认为「每到假日就会拼命补眠，应该没问题。」这种情况又怎么办？碓冰章医学博士表示，「平常睡眠充足，只是偶尔一周有此情形便无大碍。不过，请避免长年持续这样的慢性睡眠不足问题。即使周末睡眠时间较长，仍无法改善睡眠不足问题，过了周末仍然很想睡觉。唯有花费心力，增加原本平日缩减的睡眠时间，才能彻底解决。」 

首先，每天增加1小时的睡眠时间，是延长寿命的必要改善方式。而多活动身体，是否能协助增长睡眠时间呢？碓冰章医学博士说，「适度运动可协助转换情绪，还可改善因睡眠不足而受损的身体机能。不过，若为了接待客户而打高尔夫，反而会因为过于在意、耗费精神，进而造成反效果。精神层面必须与身体同时获得安定，才能享受舒适的睡眠。因此，最重要的就是放松身心，享受适度运动的乐趣。」 

把握短时间的睡眠　让身体恢复活力

即使隔天要下场打球，前一天仍不得不晚睡时，不少人因为担心睡过头，反而决定熬夜。碓冰章医学博士强调，「必须避免熬夜。只要清醒不睡的时间越长，睡眠不足的压力就越大。如此一来，白天困意也会席卷而来，使得集中力减弱，甚至影响下场打球的表现。因此，就算时间不长，建议就寝，并做好准时起床的准备，如多设定几个闹钟，或麻烦其他家人叫醒自己等。」

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保持心情放轻松　放松更容易入眠

碓冰章医学博士提到，「身体有规律的24小时生理时钟，很难因特定原因提早或延后正常睡眠时间。即使想提早2至3小时就寝，往往会难以入睡，反而因为自己想早点睡的情绪，而影响了睡眠品质。在平常习惯的时间就寝，即使睡得不太好也不要在意，才是最理想的方式。就算毫无困意，躺着休息也能休养身体、改善疲劳。此外，若是难以阖眼，导致断断续续入眠。此时不用太在意，视为偶然情况，并放宽心即可。」 

碓冰章医学博士补充，相较于烦恼难以入眠的问题，不如想着「这样刚好」让心情更轻松。无论是大脑还是身体，放松才是「舒适睡眠」的最佳捷径。

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