欧亿怎么注册_吃对维生素B群 让你活力满分
Q:晚上不能吃B群? 维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象,睡前服用适当剂量的B群,并不会造成失眠的现象,反而对睡眠是有帮助的。但睡前服用高剂量的维生素,可能会影响睡眠。 以维生素B6来说,能维持神经稳定性,消除焦虑,若和维生素B1、B2一起作用,可在脑中帮助合成血清素(serotonin),让色胺酸(Tryptophan)能转换成菸碱酸和褪黑激素,进而帮助睡眠。维生素B6、B12都有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。
此外,人体一旦缺乏维生素B3(菸碱酸)就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3,可以延长睡眠的时间,减少失眠患者在夜间醒来的次数。
Q:维生素B群可呵护私密处、防阴道炎? B群内的维生素B2、B5及B6,以及叶酸可维持细胞黏膜健康、制造抗体等免疫功能有关;所以,适量补充维生素B群,也能改善免疫力、调整体质,可提升私密处保养,温柔防护,减少感染机会。
【赵药师的健康小叮咛】 日常生活中含有B群的食物非常广泛,各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中,皆含有不同的维生素B成分。其实,只要饮食中充分摄取蔬菜、水果、瘦肉,不必太担心缺乏B群的可能。 什么人需要补充B群? 但口角炎、神经发炎等疾病者,或是消耗量较大的夜班族、熬夜族、应酬喝酒族、压力较大者,以及素食习惯、常饮酒、老年人、孕妇,以及洗肾患者等族群,在特殊的生理变化及生活型态改变下,以及正值减重瘦身期间,因需要大量能量来提升代谢力,就应适度考量额外补充维生素B群的必要! B群要怎么选择? 建议选择有通过溶离度试验证明「10小时缓释锭」,并有卫福部认证之检验机构如SGS、全国公证、德国杜夫莱茵等品质安全认证的保健品,进而达到预防保健之实质意义。因为人体一天中消耗B群的量,并非固定不变,由于「缓释B群锭」平均长时间释放,所以提供的是「长时间基础B群」剂量,较适合活动力较高、工作时间长、精神压力较大的族群。虽然维生素B群为水溶性物质,摄取过多会跟着尿液排出,不会在人体累积。但仍要提醒,单一剂量的B群摄取过量,还是可能带来一定的健康影响。
订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松